डम्बल मुखं अधः स्थितं स्कन्धं दबातु

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल मुखं अधः स्थितं स्कन्धं दबातु

डम्बल फेस डाउन लायिंग शोल्डर प्रेस एकः बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, उपरितनपृष्ठं, त्रिसेप्स् च लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं सुलभतया समायोजितुं शक्यते । स्कन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य निवारणे च तस्य क्षमतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन एतत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः लाभप्रदं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल मुखं अधः स्थितं स्कन्धं दबातु

• प्रत्येकं हस्ते डम्बलं धारयन्तु, तालयोः पादयोः सम्मुखं कृत्वा बाहून् स्कन्धविस्तारेण ऋजुं पुरतः प्रसारितवन्तः
• शनैः शनैः डम्बलं स्कन्धं प्रति अधः कृत्वा कोणौ मोचयित्वा बाहून् भूमौ समानान्तरं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• एकदा डम्बलः भवतः स्कन्धेषु प्राप्तः चेत्, क्षणं विरामं कुर्वन्तु यत् भवतः भारस्य नियन्त्रणं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
• कोणयोः विस्तारं कृत्वा डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु बाहून् भूमौ समानान्तरं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት डम्बल मुखं अधः स्थितं स्कन्धं दबातु

• सम्यक् पकडः : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु, स्कन्धयोः पार्श्वेषु स्थापयन्तु। भवतः पकडः दृढः किन्तु अतितरां कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन कटिबन्धयोः अग्रबाहुयोः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् उपरि निपीडयन्ति तथा तथा सुचारुतया नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । गतिशिखरे भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः परन्तु बहिः ताडिताः न भवेयुः यतः एतेन कोणसन्धिषु अतिशयेन तनावः भवितुम् अर्हति ।
• मनःपूर्वकं अवनयनम् : मूकं अवनमयतु

डम्बल मुखं अधः स्थितं स्कन्धं दबातु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल मुखं अधः स्थितं स्कन्धं दबातु?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं आत्मविश्वासः च वर्धते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल मुखं अधः स्थितं स्कन्धं दबातु?

• Standing Dumbbell Shoulder Press इति अन्यत् संस्करणम् अस्ति, यस्मिन् भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कर्तुं प्रेसस्य प्रदर्शनं कुर्वन् स्थित्वा स्थातुं शक्यते ।
• अर्नोल्ड् प्रेसः एकः भिन्नता अस्ति यः प्रेसमध्ये परिभ्रमणं समावेशयति, यत् अधिकं व्यापकं स्कन्धस्य व्यायामं प्रदाति ।
• Dumbbell Front Raise इति भिन्नं संस्करणं यत् विशेषतया भवतः स्कन्धेषु पूर्ववर्ती डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
• डम्बल पार्श्व-उत्थानम् अन्यत् विविधता अस्ति यत् पार्श्व-अथवा पार्श्व-डेल्टोइड्-स्नायुषु केन्द्रितं भवति, तथा च स्थित्वा उपविष्टः वा भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल मुखं अधः स्थितं स्कन्धं दबातु?

• डम्बल अग्रे उत्थापनम् : अयं व्यायामः मुख्यतया डेल्टोइड्स् इत्यस्य पूर्ववर्ती अथवा अग्रशिरः लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य मांसपेशीसमूहस्य सर्वेषां भागानां समानरूपेण कार्यं कृत्वा सुदृढीकरणं सुनिश्चित्य डम्बल फेस डाउन लायिंग शोल्डर प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति।
• डम्बल ओवरहेड प्रेसः : अयं व्यायामः सम्पूर्णं स्कन्धसंकुलं अपि लक्ष्यं करोति, यत् डम्बल फेस डाउन लाइइंग शोल्डर प्रेस इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, समग्रस्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनस्य मुद्रायां अपि सुधारं करोति