डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस

डम्बल अल्टरनेटिंग् फ्लोर प्रेस इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति । एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं रुचिं लभन्ते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीसन्तुलनं समन्वयं च सुदृढं कर्तुं शक्यते, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं शक्यते, पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां कृते बेन्चप्रेसिंग् इत्यस्य सुरक्षिततरं विकल्पं च प्रदातुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस

• डम्बल्स् स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा, हस्ततलयोः पादयोः सम्मुखं कृत्वा, शरीरात् ९० डिग्री कोणे पूर्णतया बाहून् प्रसारयन्तु ।
• एकं डम्बलं अधः कृत्वा कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहुः तलं न स्पृशति ।
• अन्यं बाहुं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु।
• अन्येन बाहुना अपि तथैव गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं क्रमेण अग्रे-पश्चात् ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस

• सम्यक् पकडः : डम्बलस्य दृढतया ग्रहणं कृत्वा हस्ततलयोः दूरं मुखं कृत्वा स्थापयन्तु। डम्बल्स् भवतः वक्षःस्थलस्य पार्श्वे भवतः कोणं भवतः शरीरस्य ४५ डिग्री कोणे भवितव्यम् । एतेन भवतः कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च अनावश्यकं तनावः न भविष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः एकं डम्बलं छतम् प्रति निपीडयन्ति तथा तथा अन्यं डम्बलं वक्षःस्थले एव स्थापयन्तु। बाहुं पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु परन्तु गतिस्य उपरि कोणं ताडयितुं परिहरन्तु। डम्बलं नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु, केवलं पतनं मा कुर्वन्तु। एतेन सम्पूर्णे व्यायामे भवतः मांसपेशिनां संलग्नता भविष्यति ।
• श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः डम्बलं अवनयन्ति तथा श्वसन्ति तथा तथा श्वसितुम्

डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Alternating Floor Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः सुरक्षितः च अस्ति, आरम्भकानां कृते अपि । वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोणस्य च दृढीकरणे साहाय्यं करोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, प्रबन्धनीयं भारं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस?

• एकबाहु-डम्बल-तल-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् एकैकं डम्बलं एकं बाहुं च उपयुज्यते, यत् शरीरस्य प्रत्येकस्मिन् पार्श्वे पृथक् पृथक् ध्यानं तीव्रताम् च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
• सेतुना सह डम्बल-तल-प्रेसः : एतत् भिन्नता गतिं प्रति ग्लूट्-सेतुम् योजयति, यत् उपरितनशरीरस्य अतिरिक्तं निम्नशरीरं कोरं च संलग्नं करोति
• तटस्थपरिग्रहेण सह डम्बल-तल-प्रेसः : अत्र, भवन्तः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा डम्बल-पट्टिकाः धारयन्ति, यत् स्कन्धस्य वक्षःस्थलस्य च भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं करोति
• Incline Dumbbell Floor Press: अस्य विविधतायाः कृते, भवान् स्वस्य उपरितनशरीरं किञ्चित् झुकावस्य उपरि प्रोप करोति, यत् अधिकं ध्यानं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च प्रति स्थानान्तरयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः तेषां लक्ष्यं वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च Dumbbell Alternating Floor Press इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते शरीरस्य भारप्रतिरोधस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन भारप्रशिक्षणस्य शरीरस्य भारस्य व्यायामस्य च मध्ये उत्तमं संतुलनं प्राप्यते
• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस इत्यस्य पूरकं भवन्ति यत् ट्राइसेप्स् इत्यस्य उपरि ध्यानं दत्तं भवति, यत् फ्लोर प्रेस इत्यस्मिन् प्रयुक्तं गौणमांसपेशीसमूहं भवति, यत् बाहुनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति