डम्बल पुश-अप अग्रभाग उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल पुश-अप अग्रभाग उभार
डम्बल पुश-अप फ्रण्ट् रेज् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर-स्थिरीकरणेन सह उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं संयोजयति । मध्यमतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, उदरस्य च मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः अत्यन्तं लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति, अपितु यौगिकगतिप्रकृतेः कारणेन संतुलनं समन्वयं च सुधरयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल पुश-अप अग्रभाग उभार
- शरीरस्य समीपे कोणौ निगूढं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण भूमौ प्रति शरीरं अवनमयतु, पुश-अपं कर्तुं ।
- प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु तथा च एकदा स्थिराः भवन्ति तदा एकं डम्बलं तलतः उत्थाप्य स्वस्य बाहुं सीधा पुरतः बहिः उत्थापयन्तु यावत् सः तलस्य समानान्तरः न भवति।
- डम्बलं शनैः शनैः पुनः भूमौ अधः कृत्वा पुनः पुश-अपं कुर्वन्तु, ततः अन्येन बाहुना अग्रे उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् क्रमं पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं अग्रे उत्थापनस्य कृते बाहून् क्रमेण कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल पुश-अप अग्रभाग उभार
- स्थिरता : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च समतलं कुर्वन्तु। एतेन स्थिरतां निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः नितम्बस्य लम्बनं वा अत्यधिकं उत्थापनं वा न भवति, येन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। भारानाम् उत्थापनं अवरोहणं च मन्दं नियन्त्रितम् । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
- सम्यक् भारः : एकं डम्बलभारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि
डम्बल पुश-अप अग्रभाग उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल पुश-अप अग्रभाग उभार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Push-up Front Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे बहुविधाः गतिः भवति तथा च विविधाः मांसपेशीसमूहाः संलग्नाः भवन्ति, अतः अधिकभारं योजयितुं पूर्वं सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सम्यक् मुद्रां निष्पादनं च सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा विशेषज्ञमार्गदर्शकः भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल पुश-अप अग्रभाग उभार?
- Incline Dumbbell Push-up Front Raise: एतत् भिन्नता incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् उपरितनशरीरस्य विभिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- घूर्णनसहितं डम्बल-पुश-अप-फ्रंट-उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य उपरि घूर्णनं योजयितुं शक्यते, यत् तिर्यक्-सङ्गतिं कर्तुं समग्र-कोर-शक्तिं सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल पुश-अप टु फ्रंट रेस विथ स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य अन्ते स्क्वाट् योजयितुं शक्यते, यत् निम्नशरीरस्य संलग्नतायां सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य समग्रतीव्रता वर्धयितुं शक्नोति
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह डम्बलपुश-अप फ्रंट-उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य अतिरिक्तं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् प्रतिरोधं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल पुश-अप अग्रभाग उभार?
- ओवरहेड डम्बल प्रेस : एषः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः स्कन्धेषु उपरितनशरीरेषु च केन्द्रितः भवति, एतेषां मांसपेशीसमूहानां अधिकं सुदृढीकरणं टोनिङ्गं च कृत्वा डम्बलपुश-अप फ्रण्ट् रेज् इत्यस्य पूरकं भवति।
- डम्बल पङ्क्तिः : एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-पुश-अप-फ्रंट-रेज्-इत्यस्य पूरकः भवति, ये व्यायामस्य पुश-अप-चरणस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामः सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल पुश-अप अग्रभाग उभार
- डम्बल पुश-अप फ्रंट रेज वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह पुश-अप फ्रण्ट् रेज्
- डम्बल पुश-अप फ्रंट राइज दिनचर्या
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य दृढीकरणम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलव्यायामः
- Push-up तथा Front Raise इति संयोजनव्यायामः
- शरीरस्य उपरितनस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलनिर्माणव्यायामः।