डम्बल बेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड

डम्बल बेन्च डिप् विद लेग्स् एलिवेटेड् इति एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धानां वक्षःस्थलस्य च कार्यं करोति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-सहिष्णुतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति येषां उद्देश्यं भवति यत् तेषां क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य रचनां सुधारयितुम्, अथवा केवलं स्वस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड

• अन्यस्मिन् पीठिकायां उपविश्य पीठिकाधारे हस्तौ स्थापयन्तु, अङ्गुलीः पादं प्रति दर्शयन्ति, अन्ये पीठिकायां तु पादौ पूर्णतया विस्तारितौ पादौ, अङ्के आश्रित्य डम्बलं च स्थापयन्तु
• कोणं यावत् ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् यावत् नमयित्वा, पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धाः अधः न कुब्जाः इति सुनिश्चित्य शरीरं अधः कुर्वन्तु
• बाहून् वक्षःस्थलस्नायुभिः च यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु कोणयोः न ताडिताः न भवन्ति तावत् यावत् शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु, प्रक्रियायां डम्बलम् उत्थापयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल बेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड

• शरीरस्य संरेखणः : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां बेन्चस्य समीपे च स्थापयन्तु। अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धेषु, पृष्ठस्य अधः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कृत्वा ततः बलेन उपरि पुनः धक्कायन्तु । एतेन भवतः त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यते।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : कोणसन्धिस्थे ९० डिग्री कोणात् परं शरीरं न अवनयन्तु । अत्यधिकं नीचगमनेन भवतः स्कन्धेषु अतिशयेन तनावः उत्पन्नः भवति तथा च...

डम्बल बेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां समुचितरूपस्य उपयोगं कर्तुं सावधानता आवश्यकी अस्ति तथा च चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् वक्षःस्थलं च कार्यं करोति । अनुशंसितं यत् आरम्भकाः केवलं स्वशरीरस्य भारेन आरभन्ते, यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति तथा तथा ते अतिरिक्तप्रतिरोधाय स्वस्य अङ्के स्थापितं डम्बलं योजयितुं शक्नुवन्ति। यदि व्यायामः अतीव कठिनः भवति तर्हि ते पादौ उन्नयनस्य स्थाने भूमौ स्थापयित्वा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड?

• डम्बल बेन्च डिप् विथ वेटेड लेग्स् एलिवेटेड् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादौ उन्नते सति अतिरिक्तं भारं योजयन्ति, येन व्यायामस्य तीव्रता, चुनौती च वर्धते।
• स्थिरताकन्दुकेन सह डम्बलबेन्च् डुबकी : बेन्चे पादौ उन्नयनस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपरि स्थापयसि । एतेन अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजितं भवति, संतुलनं स्थापयितुं भवतः मांसपेशिनां अधिकं परिश्रमं भवति ।
• डम्बल बेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड् एण्ड ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां डुबकीं कुर्वन् भवतः धडस्य मोचनं भवति, यत् भवतः तिर्यक् अन्येषां च कोर-मांसपेशीनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• BOSU Ball इत्यनेन सह Dumbbell Bench Dip: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चस्य स्थाने BOSU ball इत्यस्य उपरि हस्तौ स्थापयन्ति। एतेन व्यायामस्य कोणः परिवर्तते, भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड?

• त्रिसेप् किकबैक्स् : अयं अभ्यासः विशेषतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, ये अपि डम्बल बेन्च डिप्स् विथ लेग्स् एलिवेटेड् इत्यत्र बहुधा सम्मिलिताः सन्ति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवन्तः बेन्च डिप् व्यायामे स्वस्य प्रदर्शनं सहनशक्तिं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।
• डम्बलप्रेस् झुकावः : अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, विपरीतमांसपेशिनां कार्यं कृत्वा संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं च डम्बलबेन्च डिप् विथ लेग्स् एलिवेटेड् इत्यस्य पूरकं भवति