डम्बल घुमावदार बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल घुमावदार बेंच प्रेस

डम्बल ट्विस्टिंग् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति तथा च कोरं अपि संलग्नं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, विवर्तनगतेः कारणेन कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च शक्नोति, यत् वास्तविकजगतः अनेकशारीरिकक्रियाकलापानाम् अनुकरणं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल घुमावदार बेंच प्रेस

• डम्बलं वक्षःस्थलस्य उपरि साक्षात् उपरि धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
• यथा यथा भवन्तः डम्बलम् उत्थापयन्ति तथा तथा कटिबन्धं परिभ्रमन्तु यथा भवतः तालुकाः गतिशिखरे भवतः पादौ सम्मुखं भवन्ति ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, कटिबन्धं पृष्ठतः परिभ्रमन्तु यथा भवतः हस्ततलाः पुनः परस्परं सम्मुखीभवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भवतः गतिः सुचारुः स्थिरः च भवतु

በትኩርቱ መስራት डम्बल घुमावदार बेंच प्रेस

• सम्यक् पकडः : गतिस्य आरम्भे तटस्थपरिग्रहेण (हस्तौः परस्परं सम्मुखीकृत्य) डम्बल्स् धारयन्तु। यथा यथा भवन्तः भारं उपरि धक्कायन्ति तथा तथा कटिबन्धान् परिभ्रमन्तु यथा गतिशिखरस्य हस्ततलयोः दूरं मुखं भवति । एतत् परिभ्रमणं वक्षःस्थलस्नायुषु अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं करोति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं शीघ्रं कर्तुं त्रुटिं परिहरन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, डम्बलस्य उत्थापनं, अवरोहणं च कुर्वन् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः, बलं च उत्तमं भवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते

डम्बल घुमावदार बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल घुमावदार बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Twisting Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल घुमावदार बेंच प्रेस?

• अवनति डम्बल बेन्च प्रेस इत्यत्र बेन्चः अवनतिस्थाने सेट् भवति, वक्षःस्थलस्य अधः भागस्य उपरि बलं ददाति ।
• न्यूट्रल ग्रिप् इत्यनेन सह डम्बल बेन्च प्रेसः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भाराः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं धारयन्ति, त्रिकोष्ठेषु वक्षःस्थले च अधिकं केन्द्रीकृताः भवन्ति
• एकपक्षीयः डम्बलबेन्चप्रेस् एकः एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य एकैकं पार्श्वे कार्यं करोति, संतुलनं कोरस्थिरतां च वर्धयति ।
• क्लोज-ग्रिप् डम्बल बेन्च प्रेस इति एकः प्रकारः यत्र डम्बल्स् एकत्र समीपे एव धारयन्ति, त्रिकोष्ठं, आन्तरिकं वक्षःस्थलस्य मांसपेशीं च लक्ष्यं कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल घुमावदार बेंच प्रेस?

• डम्बल-पुलोवर्सः : डम्बल-पुलोवर्सः न केवलं भवतः वक्षःस्थलस्य कार्यं करोति अपितु भवतः लैट्स् अपि कार्यं करोति, यत् एकं खिञ्चनं प्रदाति यत् डम्बल-ट्विस्टिंग्-बेन्च-प्रेस्-कृते भवतः गति-परिधिं वर्धयितुं शक्नोति, येन एषः महान् पूरक-व्यायामः भवति
• पुश-अपः : पुश-अपः भवतः स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं कृत्वा डम्बल ट्विस्टिंग् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कर्तुं शक्नोति - वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च - परन्तु भिन्नदृष्ट्या, यत् समग्रं मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति