ऊर्ध्वपङ्क्तिः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት ऊर्ध्वपङ्क्तिः

ऊर्ध्वपङ्क्तिः मुख्यतया स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणव्यायामः अस्ति, यस्य गौणलाभाः द्विचक्रिकाणां, जालेनां च भवन्ति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं मुद्रासुधारं कर्तुं च इच्छन्ति । जनाः तस्य बहुमुखीत्वस्य, स्कन्धपरिभाषानिर्माणे प्रभावशीलतायाः, समग्रशरीरस्य उपरितनस्य बलस्य स्थिरतायाः च योगदानस्य कृते अपराइट् रोस् इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट्-पद्धत्या समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ऊर्ध्वपङ्क्तिः

• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः प्रत्यक्षतया ऊर्ध्वं भारं उत्थापयन्तु, कोणैः सह अग्रे गच्छन्तु, यावत् ते भवतः हनुमत्-अधः एव न प्राप्नुवन्ति
• गतिशिखरे भवतः कोणाः कटिबन्धात् अधिकं भवन्ति, भारः च सर्वदा भवतः शरीरस्य समीपे एव भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य गतिशिखरे एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति न्यूनीकरोतु, सम्पूर्णे अवरोहे नियन्त्रणं स्थापयित्वा, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት ऊर्ध्वपङ्क्तिः

• हस्तस्य स्थितिः : भवतः हस्ताः बारबेलस्य उपरि स्कन्धविस्तारात् न्यूनाः एव भवेयुः । अतिविस्तृता वा अतिसंकीर्णा वा पकडः भवतः कटिबन्धं स्कन्धं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति, तथा च इष्टस्नायुषु यथा प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यति।
• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं मन्दं जानीतेव वक्षःस्थलस्य मध्ये उत्थापयन्तु, शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामं कर्तुं स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति ।
• कोणस्य स्थितिः : भवतः कोणाः सर्वदा कटिबन्धात् अधिकाः भवेयुः । स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं कर्तुं एषा सम्यक् स्थितिः अस्ति । यदि भवतः कटिबन्धाः अधिकाः सन्ति तर्हि भवतः तान् तनावः भवति, कार्यं न भवति इति संभावना वर्तते

ऊर्ध्वपङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ऊर्ध्वपङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Upright Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धानां, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं करोति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ऊर्ध्वपङ्क्तिः?

• Upright Cable Row इति अन्यत् विविधता यत् केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् मांसपेशीषु सुचारुतरं, अधिकं नियन्त्रितं गतिं, नित्यं तनावं च भवति
• Upright Barbell Row इति एकः प्रकारः यत्र भवान् डम्बलस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भारस्य भिन्नं वितरणं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया भवान् अधिकं भारं उत्थापयितुं शक्नोति
• Wide-Grip Upright Row इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् जानी-बुझकर बार-उपरि विस्तृत-परिग्रहस्य उपयोगं करोति, यत् डेल्टोइड्-इत्यस्य अधिक-प्रत्यक्षतया लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह सीधापङ्क्तिः न्यूनप्रभावयुक्ता विविधता अस्ति या भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येन संयुक्तसमस्यानां वा गृहे वर्कआउट् करणस्य वा कृते एषा महान् विकल्पः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ऊर्ध्वपङ्क्तिः?

• बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः अपराइट्-पङ्क्तयः महान् पूरकः सन्ति यतोहि यदा अपराइट्-पङ्क्तयः उपरितन-ट्रैपेजियस-डेल्टोइड्-इत्येतयोः विषये केन्द्रीभवन्ति, तदा बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः लैटिसिमस-डोरसी-रोम्बोइड्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सम्पूर्ण-पृष्ठस्य कृते व्यापकं कसरतं सुनिश्चितं भवति
• Lateral Raises Upright Rows इत्यनेन सह सम्यक् कार्यं कुर्वन्ति यतः ते द्वे अपि deltoids इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु Lateral Raises इत्यनेन deltoid इत्यस्य पार्श्वशिरसि अधिकं बलं दत्तं भवति, येन अधिकं सुगोलं स्कन्धस्य वर्कआउट् भवति