डम्बल झूठा ऊरु

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठा ऊरु

Dumbbell Lying Femoral व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयन्ति यतः एतत् मांसपेशीसन्तुलनं वर्धयति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, दैनन्दिनकार्यं अधिकतया कर्तुं साहाय्यं करोति च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठा ऊरु

• जानुनि नत्वा शनैः शनैः पीठिकायाः ​​धारायाम् उपरि भारं न्यूनीकरोतु, सम्पूर्णे गतिषु ऊरुं स्थिरं कुर्वन्तु ।
• यावत् भवतः वत्साः भवतः ऊरुलम्बं न भवन्ति तावत् भारं न्यूनीकरोतु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
• अधुना जानुनि नितम्बयोः विस्तारं कृत्वा डम्बलम् उत्थापयन्तु यावत् पुनः भवतः पादौ पूर्णतया विस्तारितः न भवति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा भारस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, सुचारुतया, नियन्त्रितरूपेण च गच्छन्तु

በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठा ऊरु

• नियन्त्रितगतिः : डम्बलं शनैः शनैः शिरस्य उपरि अपि च अधः स्थापयन्तु, यावत् भवतः उपरितनबाहुः भवतः धडस्य अनुरूपं न भवति । गतिः नियन्त्रितः स्निग्धः च भवेत्। प्रक्रियां त्वरितम् अथवा डम्बलस्य डुलने गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति
• बाहुस्थानं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः बाहूः कोणयोः किञ्चित् नतम् एव तिष्ठेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् पूर्णतया ऋजुं कर्तुं वा अतिशयेन मोचयितुं वा, येन कोणयोः अनावश्यकं तनावः भवति, लक्ष्यस्नायुभ्यः दूरं ध्यानं स्थापयितुं शक्यते
• श्वसनविधिः : डम्बलं अवनयन् श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः तत् उत्थापयन्ति तथा श्वसितुम्

डम्बल झूठा ऊरु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठा ऊरु?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Femoral व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं अभ्यासः हैमस्ट्रिंग्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथा च प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना भवन्तं सम्यक् रूपं दर्शयितुं सद्विचारः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः सीमातः परं न धक्कायितुं शक्यते। क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं व्यायामेन सह आरामः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठा ऊरु?

• स्थिरतागोलकहैमस्ट्रिंग् कर्ल्स् : अस्मिन् भिन्नता भारस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगं करोति, संतुलनं कोरबलं च अधिकं केन्द्रीक्रियते ।
• प्रतिरोधपट्टिका हैमस्ट्रिंग् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, येन समायोज्यप्रतिरोधः, गतिस्य अधिका परिधिः च भवति
• Seated Leg Curl Machine: अस्मिन् भिन्नतायां हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां पृथक्करणार्थं यन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन भिन्नः कोणः, समर्थनं च प्राप्यते ।
• एकं पादं स्थित्वा डम्बल-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं स्थित्वा कर्लिंग् भवति, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठा ऊरु?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः डम्बल लायिंग् फेमोरल इत्यस्य समानानि मांसपेशीनि कार्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नकोणात्, मांसपेशीनां संतुलनं प्रवर्धयन्ति, अतिप्रयोगस्य चोटं निवारयन्ति च।
• रोमानियाई डेडलिफ्ट्स् : एषः अन्यः हैमस्ट्रिंग्-प्रधानः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स् तथा पीठस्य निम्नभागं अपि संलग्नं करोति, तस्मात् डम्बल लायिंग् फेमोरल् इत्यनेन प्रदत्तं शक्तिं स्थिरता च लाभं वर्धयति।