डम्बल एक बाहु पार्श्व उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु पार्श्व उभार
डम्बल वन आर्म लैटरल रेज् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः पार्श्व डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, स्कन्धस्य स्थिरतां च सुधारयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । मांसपेशीसन्तुलनं वर्धयितुं, स्कन्धपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं तेषां दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु पार्श्व उभार
- धडं स्थिरं कृत्वा कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा हस्तं किञ्चित् अग्रे तिर्यक् कृत्वा काचस्य जलं पातयन् इव पार्श्वे उपरि गच्छन्तु यावत् बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति
- एतत् गतिं कुर्वन् निःश्वासं कृत्वा शीर्षे एकं सेकण्डं विरामं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु यथा भवन्तः निःश्वासं कुर्वन्ति।
- अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु ततः बाहून् परिवर्तयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु पार्श्व उभार
- नियन्त्रितगतिः : यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु, भवतः कोणं किञ्चित् नतम् भवति । ततः नियन्त्रितरूपेण डम्बलं पुनः अधः अधः स्थापयन्तु। भारं उत्थापयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा व्यायामस्य समये भवतः संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करिष्यति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य अवहेलना भवति, यत् असन्तुलनं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
- अतिविस्तारं न कुर्वन्तु : डम्बलम् उत्थापयति सति यत्र भवतः बाहुः भूमौ समानान्तरः भवति तत्र बिन्दुं अतिक्रम्य गन्तुं परिहरन्तु
डम्बल एक बाहु पार्श्व उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु पार्श्व उभार?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell One Arm Lateral Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्ति तथा च ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति। समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामकर्ता चालनं प्रदर्शयति इति लाभप्रदम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि स्थगितुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु पार्श्व उभार?
- झुकाव डम्बल पार्श्व-उत्थानम् : एतत् भिन्नता झुकाव-पीठिकायां क्रियते, पार्श्व-डेल्टोइड्-पक्षिणः भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा ।
- डम्बल अग्रे पार्श्विकं उत्थापनं : डम्बलं पार्श्वे उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः तत् स्वशरीरस्य पुरतः उत्थापयन्ति, पूर्ववर्ती डेल्टोइड् लक्ष्यं कृत्वा।
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कटिभागे झुकन्ति तथा च डम्बलं पार्श्वे बहिः उत्थापयन्ति, यत् पश्च डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति।
- Lying Side Dumbbell Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वपक्षे एकस्मिन् बेन्चे शयनं कुर्वन्ति तथा च डम्बलं उपरि उत्थापयन्ति, यत् पार्श्विकं डेल्टोइड्स् पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु पार्श्व उभार?
- सीधा बारबेल् पङ्क्तिः : एषः व्यायामः पार्श्विक-पश्च-डेल्टोइड्-योः लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-वन-आर्म-पार्श्व-उत्थानस्य पूरकः भवति, तथैव ट्रेपेजियस्-मांसपेशीं च लक्ष्यं कृत्वा, अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
- Dumbbell Front Raise: अयं अभ्यासः One Arm Lateral Raise इव डेल्टोइड्-इत्येतत् पृथक् करोति, परन्तु पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्येतत् अधिकं केन्द्रीक्रियते । एतयोः व्यायामयोः संयोजनेन भवन्तः स्कन्धस्नायुषु सन्तुलितं व्यापकं च व्यायामं सुनिश्चितं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एक बाहु पार्श्व उभार
- डम्बल एक बाहु पार्श्व उत्थान
- एकं बाहुस्कन्धं डम्बलेन सह व्यायामः
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामः
- एक बाहु पार्श्व उत्थान
- डम्बलेन स्कन्धस्य दृढीकरणम्
- डम्बल पार्श्विकं एकं बाहुं उत्थापयन्तु
- एकहस्तेन डम्बलस्कन्धव्यायामः
- एकेन डम्बलेन पार्श्विकं उत्थापयन्तु
- डम्बलेन सह एकबाहुस्कन्धोत्थापनम्
- पार्श्विक डेल्टोइड्स् कृते डम्बल वर्कआउट्