डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार

डम्बल सीटेड् लैटरल रेज् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, तथैव जाल-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मुद्रां, मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं भवति Dumbbell Seated Lateral Raise इत्यस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां समावेशः स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, गतिस्य परिधिं वर्धयितुं, अधिकसन्तुलितशरीरस्य योगदानं कर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार

• कोणौ किञ्चित् वक्रं कृत्वा बाहून् पार्श्वेषु स्थापयतु।
• शनैः शनैः डम्बलं पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु, कोणौ हस्तौ च स्निग्धतया नियन्त्रितगत्या यावत् स्कन्धस्तरं न प्राप्नुवन्ति तावत् एकत्र गच्छन्ति
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार

• गतिं नियन्त्रयन्तु : भारानाम् उत्थापनाय वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, डम्बलस्य उत्थापने अवरोहणे च । एतेन लक्ष्यस्नायुः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• सम्यक् बाहुस्थानं : भवतः बाहूः कोणयोः किञ्चित् नतव्याः, न तु पूर्णतया ऋजुः । अनेन कोणसन्धिषु तनावः न्यूनीकरोति । अपि च स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायाः उपरि भारानाम् उन्नयनं परिहरन्तु । डम्बल्स् यावत् भवतः स्कन्धैः सह पङ्क्तौ न भवन्ति तावत् पार्श्वयोः उत्थापिताः भवेयुः।
• ध्यानं स्थापयन्तु : भवतः ध्यानं पार्श्विक-डेल्टोइड्-इत्यत्र भवितव्यम्, ये अस्मिन् व्यायामे लक्ष्य-स्नायुः सन्ति । स्कन्धयोः संकोचनं वा पृष्ठस्य कण्ठस्य वा मांसपेशिनां उपयोगेन भारं उत्थापयितुं वा परिहरन्तु ।
• App इति चिनोतु

डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Seated Lateral Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, भवतः फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं भारं उपयोक्तुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च चोटं परिहरितुं सम्पूर्णव्यायामस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं यथा यथा भवतः बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा वर्धयितुं अनुशंसितम्। आरम्भे भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् प्रशिक्षकात् वा मार्गदर्शनं अपि प्राप्तुम् इच्छन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार?

• Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कटिभागे झुकन्ति, येन भवन्तः पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य स्थाने पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• Dumbbell Lying Lateral Raise: एतत् परिवर्तनं भवतः पार्श्वे बेन्चे शयनं कृत्वा क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अन्येषां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
• एक-बाहु-डम्बल-उपस्थितः पार्श्व-उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं किमपि सम्बोधयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• Dumbbell Seated Lateral Raise with Rotation: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कटिबन्धं परिभ्रमणं भवति यदा भवतः भारं उत्थापनं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकं संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार?

• डम्बल अग्रभागस्य उन्नयनम् : अयं व्यायामः मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां संतुलितविकासं सुनिश्चित्य डम्बल उपविष्टस्य पार्श्विकस्य उन्नयनस्य पूरकं भवति, यतः पार्श्विक उत्थापनं मुख्यतया मध्यवर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति
• सीधा पङ्क्तिः : एषः व्यायामः जालस्य तथा डेल्टोइड्-इत्यस्य कार्यं करोति, यत् पृष्ठस्य उपरितन-स्कन्ध-स्नायुषु संलग्नं कृत्वा सुदृढं कृत्वा, मुद्रां, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च वर्धयति