डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार

डम्बल सीटेड् लैटरल रेज् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां विशेषतः पार्श्वस्य पूर्ववर्ती च डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन कस्यापि व्यायामस्य आहारस्य लाभप्रदं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार

• बाहून् पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा पार्श्वे भारं बाहुदीर्घेषु स्थापयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतवन्तः यावत् ते स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां न प्राप्नुवन्ति।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रणं, उत्तमं रूपं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार

• नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य उत्थापने मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । भारं पार्श्वयोः यावत् बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्तरं न भवन्ति, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। भारस्य डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, भवतः मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नता न भविष्यति ।
• स्कन्धेषु ध्यानं दत्तव्यम् : डम्बल-उपस्थितः पार्श्व-उन्नयनः मुख्यतया भवतः स्कन्धेषु पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति । एतेषु मांसपेशीषु दाहः अनुभवति न तु पृष्ठे कण्ठे वा इति सुनिश्चितं कुरुत। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उत्थापनं भवति

डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Seated Lateral Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण अधिकं सहजतां बलवन्तः च भवन्ति चेत् भारं वर्धयेयुः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार?

• Dumbbell Lateral Raise with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकं संलग्नतायै गतिस्य उपरि कटिबन्धस्य एकं मोडं योजयन्ति।
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: एतत् भिन्नता bent over क्रियते, यत् मानक पार्श्व-उत्थापनात् अधिकं पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति ।
• डम्बल पार्श्विकं झुकावपीठे उन्नयनम् : झुकावपीठस्य विरुद्धं झुकित्वा भवान् डेल्टोइड् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं शक्नोति।
• एक-बाहु-डम्बल-पार्श्व-उत्थानम् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, येन भवन्तः प्रत्येकं स्कन्धे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट पार्श्व उभार?

• डम्बल-अग्र-उन्नयनम् : उपविष्टस्य पार्श्व-उत्थानस्य इव अग्रे-उत्थापनं डेल्टोइड्-इत्यस्य कार्यं करोति, परन्तु विशेषतया स्कन्धानां पूर्वभागं वा अग्रे वा लक्ष्यं करोति, येन स्कन्धस्य मांसपेशिनां सन्तुलितविकासः सुनिश्चितः भवति
• डम्बल-कन्ध्र-उत्थानम् : यदा उपविष्टः पार्श्व-उत्थानः मुख्यतया पार्श्व-अथवा पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तदा डम्बल-कन्ध्र-संकोचनं पृष्ठस्य उपरितन-कण्ठस्य च समतल-मांसपेशीं प्रति केन्द्रीक्रियते, यत् स्कन्ध-गतिषु सहायकं भवति तथा च उपविष्टस्य पार्श्व-उत्थानस्य स्कन्ध-सुदृढीकरण-प्रभावस्य पूरकं भवति