डम्बल समर्थित स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल समर्थित स्क्वाट
डम्बल समर्थितः स्क्वाट् एकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः डम्बलस्य भारं कस्यचित् बलस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते एषः व्यायामः तेषां कृते आदर्शः अस्ति ये शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं, कैलोरीं दहनं च इच्छन्ति, यतः एतत् प्रतिरोधस्य, एरोबिकप्रशिक्षणस्य च लाभं संयोजयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल समर्थित स्क्वाट
- जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् गभीरं कूपं कृत्वा जानुभ्यां पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- वक्षःस्थलं उत्थापितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शरीरस्य उभयतः अधः लम्बमानं डम्बलं स्थापयतु ।
- स्क्वाट्-तलस्य क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पार्ष्णिभ्यां प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु डम्बल्स् स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल समर्थित स्क्वाट
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि गभीरं स्क्वाट् कर्तुं त्वरितम् न कुर्वन्तु। अतल्लीनस्क्वाट्स् इत्यनेन आरभ्य क्रमेण गभीरताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं लचीलता च सुधरति। कूपं कृत्वा जानुभ्यां पादाङ्गुलिभ्यः परं गन्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन जानुषु अनावश्यकं दबावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- डम्बल-स्थापनम् : डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां धारयन्तु, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा । एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च व्यायामः भवतः अधोशरीरे केन्द्रितः भवति । डम्बल्स् न डुलन्तु, भवतः गतिं न नियन्त्रयन्तु।
- नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। कथं इति विषये न
डम्बल समर्थित स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल समर्थित स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Supported Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते एषः महान् व्यायामः अस्ति यतः एतत् पादौ कोर-बलं च निर्मातुं साहाय्यं करोति तथा च संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति । परन्तु प्रबन्धनीयेन भारेन आरम्भः, चोटनिवारणाय समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं च महत्त्वपूर्णम् । प्रथमवारं आरम्भं कुर्वन् प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः भवतः रूपं पश्यति चेत् लाभप्रदं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल समर्थित स्क्वाट?
- गोब्लेट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकं डम्बलं एकेन अन्तेन लम्बवत् धारयन्ति, भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे, यत् भवतः रूपं गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- डम्बल स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पार्श्वेषु डम्बल्स् धारयन् एकं पादं पृष्ठतः बेन्चे वा सोपानं वा स्थापयितुं भवति, यत् प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं करोति तथा च संतुलनं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- डम्बल सुमो स्क्वाट् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः डम्बलं विस्तृतरूपेण स्वस्य पादौ मध्ये लम्बवत् धारयन्ति, यत् भवतः अन्तः ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति ।
- डम्बल स्क्वाट् टु प्रेस: एषा भिन्नता स्क्वाट् इत्यस्य ओवरहेड् प्रेस इत्यनेन सह संयोजनं करोति, पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति यस्मिन् भवतः निम्नशरीरं, कोरः, स्कन्धाः च समाविष्टाः सन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल समर्थित स्क्वाट?
- फेफसः, शरीरस्य भारस्य वा डम्बलस्य सह वा, एकपक्षीयप्रशिक्षणं प्रदातुं डम्बल समर्थितस्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् शरीरस्य वामदक्षिणपक्षयोः मध्ये शक्तिविसंगतानां संतुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति, नितम्बस्य गतिशीलतां च वर्धयति
- गोब्लेट् स्क्वाट् डम्बल समर्थित स्क्वाट् इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् सम्यक् स्क्वाट् रूपं गभीरं च प्रवर्धयति, समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथा च भारस्य स्थितिकारणात् उपरितनशरीरस्य अपि संलग्नतां करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल समर्थित स्क्वाट
- ऊरुणां कृते डम्बल स्क्वाट्स्
- डम्बलेन सह ऊरुसुदृढीकरणव्यायामाः
- डम्बल समर्थित स्क्वाट वर्कआउट
- पादस्नायुषु डम्बलस्क्वाट् व्यायामः
- डम्बल स्क्वाट्स् इत्यनेन ऊरुं सुदृढं कुर्वन्तु
- शक्तिशाली ऊरुणां कृते डम्बल वर्कआउट्
- ऊंघानां कृते डम्बल स्क्वाट् तकनीक
- डम्बल स्क्वाट्स् इत्यनेन ऊरुस्नायुनिर्माणम्
- ऊरु प्रशिक्षणार्थं डम्बल समर्थितं स्क्वाट्
- ऊरु टोनिंग् कृते डम्बल स्क्वाट् व्यायामः