डम्बल रियर डेल्ट रेस
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናAbodua
ንብረትPang-angko
የመጀምሪ ምልከታት
ሁለተኛ ምልከት
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रियर डेल्ट रेस
डम्बल रियर डेल्ट् रेइस् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पश्च डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयितुं च सहायकः भवति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, सन्तुलितं, सुनिर्दिष्टं ऊर्ध्वशरीरं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रियर डेल्ट रेस
- नितम्बजानुभ्यां किञ्चित् नत्वा ऋजुपृष्ठं धारयित्वा यावत् कूपं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अग्रे अवलम्ब्य ।
- कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा डम्बल्स् पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धैः सह समं न भवन्ति, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पृष्ठस्नायुषु भारं उत्थापयितुं उपयोगं कुर्वन्ति न तु बाहून्
- पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-मध्ये संकोचनं अनुभवन् एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति डम्बल्स् अवतारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः समुच्चयस्य पुनरावृत्तीनां च कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल रियर डेल्ट रेस
- **नियन्त्रितगतिः**: भारस्य झूलनं वा उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु डम्बलस्य उन्नयनार्थं अवनयितुं च मन्दनियन्त्रितगतिम् उपयुज्यताम् । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
- **समीचीनः वजनः**: अत्यधिकभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगं न कुर्वन्तु, यतः एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- **कोहनीषु किञ्चित् झुकावः**: सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीषु किञ्चित् मोचनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। एतेन भवतः सन्धिषु रक्षणं भवति तथा च व्यायामस्य केन्द्रबिन्दुः भवतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यत्र एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं भवति । ५
डम्बल रियर डेल्ट रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रियर डेल्ट रेस?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Rear Delt Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रियर डेल्ट रेस?
- Incline Bench Rear Delt Raise: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकस्मिन् इन्क्लाइन् बेन्चे उपरि मुखं कृत्वा शयनं करोति यत् गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यते तथा च पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति।
- Bent Over Rear Delt Raise: अस्मिन् संस्करणे भवतः कटिभागे, स्थित्वा वा उपविश्य वा, झुकितुं आवश्यकं भवति, डम्बलं पार्श्वे उत्थापयितुं च आवश्यकं भवति, यत् भवतः कोरस्य, पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां च संलग्नतायै सहायकं भवितुम् अर्हति
- एकल बाहुः पृष्ठभागस्य डेल्ट् उत्थापनम् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, गतिं प्रति ध्यानं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्थायि रियर डेल्ट् उत्थापनं : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति ये भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रियर डेल्ट रेस?
- मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पृष्ठीय-डेल्टोइड्, रोम्बोइड्, बाह्य-घूर्णकेषु च कार्यं करोति, ये स्कन्ध-क्षेत्रे मांसपेशी-सन्तुलनं वर्धयित्वा, उत्तम-आसनं प्रवर्धयन्ति, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च डम्बल-पृष्ठ-डेल्ट्-उन्नयनस्य पूरकं भवन्ति
- उपविष्टः डम्बल-स्कन्ध-प्रेसः : अयं व्यायामः सम्पूर्णं स्कन्ध-मांसपेशी-समूहं लक्ष्यं करोति, यत्र पृष्ठीय-डेल्ट्-सहितं, यत् अधिकं व्यापकं स्कन्ध-व्यायामं प्रदातुं, गति-परिधिं वर्धयित्वा, समग्र-स्कन्ध-कार्यं च सुधारयित्वा, डम्बल-पृष्ठ-डेल्ट्-उन्नयनस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल रियर डेल्ट रेस
- डम्बल रियर डेल्टोइड वर्कआउट
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बल्स् इत्यनेन सह पृष्ठभागः डेल्ट् रेज्
- डम्बल पृष्ठ डेल्टोइड उभार
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- रियर डेल्ट्स् कृते डम्बल वर्कआउट्
- पृष्ठ स्कन्ध डम्बल व्यायाम
- डम्बल रियर डेल्ट रेज तकनीक
- Dumbbell Rear Delt Raise कथं करणीयम्।