डम्बल डब्ल्यू प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल डब्ल्यू प्रेस

डम्बल डब्ल्यू प्रेसः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं समायोज्यभारभारस्य सरलगतिषु च कारणतः, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, कस्यापि स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, स्कन्धसन्धिषु स्थिरतां वर्धयितुं च इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल डब्ल्यू प्रेस

• ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयन्तु, येन भवतः ऊर्ध्वबाहूः तलस्य समानान्तराः भवन्ति, अग्रबाहूः च ऋजुं उपरि दर्शयन्ति, शिरः उपरि डम्बलः
• बाहून् पार्श्वयोः बहिः उद्घाटयन्तु, शरीरेण बाहुभिः सह W आकारं निर्माय, कोणौ नतवन्तः, डम्बल्स् च उपरि स्थापयन्तु ।
• अस्मिन् स्थाने क्षणं धारयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य बाहून् पुनः एकत्र आनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे W आकारं निर्वाहयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल डब्ल्यू प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं rep शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। एतेन न केवलं मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति । यदा भवन्तः डम्बल्स् उत्थापयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः तान् उपरि स्विंग् कर्तुं गतिं न उपयुञ्जते। अपि तु भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च स्वस्य मांसपेशीबलस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् वजनम् : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु तदपि भवन्तं उत्तमरूपेण व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं शक्नोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपरं तु .

डम्बल डब्ल्यू प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल डब्ल्यू प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell W press exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण भारं पुनरावृत्तिं च वर्धयेयुः यथा यथा ते अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल डब्ल्यू प्रेस?

• Incline Dumbbell Press: एतत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं झुकावपीठिकायां क्रियते ।
• अवनति डम्बल प्रेसः : एतत् अवनति-पीठिकायां क्रियते यत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशीषु ध्यानं दत्तं भवति ।
• डम्बल मक्षिकाप्रेसः : एतेन पारम्परिकं डम्बलप्रेसः डम्बलमक्षिकायाः ​​सह संयोजनं भवति, वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति ।
• एकबाहु-डम्बल-प्रेसः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधरति, कोर-स्थिरतां च वर्धयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल डब्ल्यू प्रेस?

• डम्बल पार्श्विक उत्थापनम् : एषः व्यायामः डम्बल डब्ल्यू प्रेसस्य पूरकः भवति पार्श्व डेल्टोइड् मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, येषां उपयोगः डब्ल्यू प्रेस इत्यत्र अपि भवति, येन संतुलितं सशक्तं च स्कन्धसंकुलं निर्मातुं साहाय्यं भवति
• डम्बल फ्रंट रेज् : डम्बल फ्रंट रेज् इत्यनेन पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं भवति, येषां कार्यं डम्बल डब्ल्यू प्रेस इत्यस्य समये अपि भवति, येन स्कन्धसन्धिस्य समग्रशक्तिः स्थिरता च सुधारयितुं साहाय्यं भवति