डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक प्रेस

डम्बल सीटेड् अल्टरनेट् प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति, यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, परन्तु शरीरस्य उपरितनं कोरं च संलग्नं करोति । इदं व्यायामं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं वर्तते। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य स्कन्धस्य स्थिरतां सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य बलं सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक प्रेस

• पृष्ठं पीठिकायां दृढतया स्थापयित्वा निःश्वासं कृत्वा एकं डम्बलं यावत् भवतः उपरि बाहुः पूर्णतया प्रसारितः न भवति तावत् उपरि धक्कायन्तु ।
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
• अन्येन बाहुना अपि तथैव कार्यं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, स्थिरः च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रत्येकं बाहुयोः मध्ये क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् आन्दोलनानां त्वरितम् । अपि तु यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् एकं डम्बलं शिरः उपरि उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु । स्नायुषु सम्यक् नियोजयितुं क्षतिपरिहाराय च गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत् ।
• पूर्णगतिपरिधिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पूर्णगतिपरिधिं न उपयुज्यते । लिफ्टस्य उपरि बाहुं पूर्णतया विस्तारयित्वा पुनः स्कन्धस्तरं यावत् अधः आनयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन सर्वाणि मांसपेशिनि समानरूपेण कार्यं क्रियन्ते इति सुनिश्चितं भवति ।
• श्वसनविधिः : सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Alternate Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु फिटनेस-प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक प्रेस?

• डम्बल् उपविष्टः अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन निर्मितः अयं भिन्नता डम्बल्स् उपरि दबावन् भवतः कटिबन्धं परिभ्रमति, यत् भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
• डम्बल-उपस्थितः तटस्थ-परिग्रह-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सम्पूर्ण-गति-काले डम्बल-उपरि तटस्थं (हथेलियनं परस्परं सम्मुखीकृत्य) पकडं निर्वाहयन्ति, पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-मध्ये केन्द्रीकृत्य
• डम्बल-उपविष्टः एक-बाहु-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बलं दबावः भवति यदा अन्यः बाहुः विश्रामं करोति, येन भवतः कोरस्य आव्हानं वर्धते यतः एतत् भवतः शरीरं स्थिरं स्थापयितुं कार्यं करोति
• डम्बल उपविष्टः आधा दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं केवलं आधांशं दबावनं भवति, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्कन्धस्य मांसपेशिषु तनावः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक प्रेस?

• डम्बल-अग्र-उन्नयनम् : अयं व्यायामः पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति, यत् डम्बल-सीटेड् अल्टरनेट्-प्रेस्-सदृशं भवति, परन्तु भिन्न-गत्या, अतः, एतेषां मांसपेशीनां समग्र-शक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई : एषः व्यायामः पश्च अथवा पृष्ठीय डेल्टोइड् इत्यत्र केन्द्रितः भवति, येषां डम्बल सीटेड् अल्टरनेट् प्रेस इत्यस्य समये अधिकं कार्यं न भवति, येन सम्पूर्णस्य स्कन्धस्य मांसपेशीसमूहस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति।