डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति
डम्बल-सीटेड् वन लेग्-कल्फ-रेस् इति एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत् मांसपेशीनां स्वरं, संतुलनं, शरीरस्य निम्न-शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य पादशक्तिं चपलतां च वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं सुधारयितुम्, सुनिर्दिष्टवत्सानां शिल्पं कर्तुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति
- व्यायामं कर्तुम् इच्छितस्य पादस्य जानुनि डम्बलं हस्तेन स्थाने धारयतु ।
- शनैः शनैः पार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, गतिस्य उपरि वत्सस्नायुः अवश्यं मोचयन्तु ।
- वत्सस्नायुषु संकोचनं अधिकतमं कर्तुं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य, गतिस्य पूर्णपरिधिं सुनिश्चित्य, अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् वामपार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, पादस्य कन्दुकं धक्कायन् । भवतः गतिः नियन्त्रित मन्दं च भवतु, न तु द्रुतं झटका च । एतेन भवतः वत्सस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रत्येकं पुनरावृत्त्या सह गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः पार्ष्णिं यावत् भवतः वत्सस्य खिन्नता न भवति तावत् अधः यावत् अधः कृत्वा ततः यथाशक्ति उच्चैः उन्नतीकरणं करणीयम् । एतेन मांसपेशीं पूर्णतया कार्यं कर्तुं, उत्तमं परिणामं प्रवर्धयितुं च साहाय्यं भविष्यति ।
- अन्येषां मुसानां प्रयोगं परिहरन्तु
डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated One Leg Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं आरामदायकं भारं न च अतिभारयुक्तं भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। वत्सस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं रूपं सम्यक् प्राप्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः गतिस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं प्रारम्भे भारं विना व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति?
- डम्बेल् डबल लेग् कल्फ रेज् इत्यस्मिन् एकस्मिन् समये द्वयोः पादयोः समावेशः भवति, येन द्वयोः वत्सयोः कृते सन्तुलितं वर्कआउट् भवति ।
- Dumbbell Seated Calf Raise इति एकपदसंस्करणस्य सदृशं भवति, परन्तु भवन्तः जानुषु भारं कृत्वा बेन्चे उपविश्य एकत्रैव पार्ष्णिद्वयं उत्थापयन्ति
- Dumbbell Calf Raise on a Step इत्यनेन भवन्तः सोपानस्य अथवा उन्नतस्य मञ्चस्य उपरि स्थित्वा, सोपानस्य अधः पार्ष्णिं पातयित्वा, ततः पादाङ्गुलिषु उत्थाय गतिपरिधिं वर्धयितुं शक्नुवन्ति
- कृषकस्य पादाङ्गुलिषु चलनं गतिशीलविविधता अस्ति यत्र भवान् पार्श्वेषु डम्बलं धारयति तथा च अङ्गुष्ठाग्रभागे स्थित्वा चलति, यत् सम्पूर्णव्यायामे भवतः वत्सान् संलग्नं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति?
- स्थायि-वत्स-उत्थापनम् : अयं व्यायामः डम्बल-सीटेड् वन-लेग्-कल्फ-उत्थापनम् इत्यादीनां वत्स-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् भिन्न-स्थितौ (स्थायि-विरुद्धं उपविष्टम्) करोति, यत् एतासां मांसपेशिनां अधिक-विविध-रीत्या प्रशिक्षितुं समग्रतया निम्न-स्तरस्य सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति शरीरस्य बलं स्थिरता च।
- जम्प स्क्वाट्स् : जम्प स्क्वाट्स् न केवलं वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, अपितु प्लायमेट्रिक-गतिम् अपि समावेशयति, यत् पादौ विस्फोटकशक्तिं सुधारयितुं शक्नोति इदं वर्कआउट् रेजिमेन् मध्ये गतिशीलं घटकं योजयित्वा Dumbbell Seated One Leg Calf Raise इत्यस्य पूरकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति
- डम्बल बछड़ा उभार कसरत
- उपविष्टः एकपादः वत्सः व्यायामः
- डम्बलेन सह वत्सस्य सुदृढीकरणम्
- एकल पाद डम्बल बछड़ा उभार
- उपविष्ट डम्बल बछड़ा कसरत
- एक पाद वत्स उत्थान व्यायाम
- डम्बल सीटेड बछड़ा प्रशिक्षण
- पृथक वत्स मांसपेशी व्यायाम
- वत्सानाम् कृते डम्बलव्यायामः
- उपविष्टः एकपदवत्सः डम्बलेन सह उत्थापयन्तु