डम्बल स्थायि किकबैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थायि किकबैक
डम्बल स्टैण्डिंग् किकबैक् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं सुदृढं करोति, तथैव स्कन्धान् कोरं च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति, स्वबाहुयोः टोनं कर्तुम् इच्छन्ति । Dumbbell Standing Kickbacks इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य कार्यं च वर्धयितुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थायि किकबैक
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बेषु अग्रे अवलम्ब्यताम् ।
- ऊर्ध्वबाहून् पार्श्वयोः निपीड्य, कोणौ ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा डम्बलं पृष्ठतः धक्कायितुं कोणौ प्रसारयन्तु तथा च गतिशिखरं त्रिशिखरं निपीडयन्तु
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगत्य आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थायि किकबैक
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य झूलनं परिहरन्तु। गतिः नियन्त्रिता मन्दं च भवेत्, मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा न तु भवता उत्थापितभारानाम् उपरि । कोणं विस्तारयित्वा किञ्चित् शरीरं अतिक्रम्य गन्तुं दत्त्वा डम्बलम् उत्थापयन्तु ।
- कोणस्य स्थितिः : कोहनीः सर्वदा धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणाः शरीरात् दूरं गन्तुं ददति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- उचितं भारं : एकं भारं प्रयोजयन्तु यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु तदपि भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
डम्बल स्थायि किकबैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्थायि किकबैक?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing Kickback अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। ऊर्ध्वबाहुस्य त्रिकोणस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवेत् यत् प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामकर्ता वा समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य चालनं प्रदर्शयति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्थायि किकबैक?
- डम्बल-एक-बाहु-किकबैक् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन प्रत्येकस्य बाहुस्य व्यक्तिगतरूपेण त्रिकोष्ठेषु अधिका एकाग्रता भवति
- Dumbbell Kickback with a Twist: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः गतिस्य उपरि एकं विवर्तनं योजयन्ति, स्वस्य हस्ततलं छतस्य सम्मुखं परिभ्रमन्ति, यत् भवतः त्रिकोष्ठं भिन्नरूपेण संलग्नं करोति
- Incline Bench Dumbbell Kickback: एतत् भिन्नता भवतः शरीरस्य समर्थनार्थं incline bench इत्यस्य उपयोगं करोति, येन भवान् केवलं त्रिकोण-गतिषु एव ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- तख्तास्थितौ डम्बल किकबैक् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे भिन्नतायां तख्ता स्थितिः समाविष्टा अस्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति तथा च मांसपेशिनां स्थिरीकरणं करोति यदा भवतः किकबैकं भवति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्थायि किकबैक?
- पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल-स्टैण्डिंग् किकबैक् इत्यस्य सदृशं त्रिकोष्ठं सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, येन एषः उत्तमः यौगिकव्यायामः भवति यः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयति
- कपाल-क्रशर्स् : डम्बल-स्टैण्डिंग् किकबैक्स् इव कपाल-क्रशर्स् मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु अग्रबाहुं कटिबन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन बाहुबलं मांसपेशीसन्तुलनं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्थायि किकबैक
- डम्बल त्रिसेप किकबैक
- डम्बल सह उपरि बाहुव्यायाम
- त्रिसेप सुदृढीकरण व्यायाम
- बाहूनां कृते डम्बल वर्कआउट्
- स्थायी किकबैक व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन सह त्रिसेप्स प्रशिक्षणम्
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- खड़ा डम्बल त्रिकोण कसरत
- डम्बल सह बाहु टोनिंग व्यायाम
- डम्बल स्थायि किकबैक त्रिसेप्स् कृते।