एकः बाहुः किकबैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकः बाहुः किकबैक
वन आर्म किकबैक् मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, परन्तु कोरं संलग्नं कृत्वा समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः उपयोक्तुः क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वबाहून् टोन् कर्तुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकः बाहुः किकबैक
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, ततः बाहुं ९० डिग्री कोणे मोचयन्तु येन डम्बलः तलस्य समानान्तरः भवति
- शनैः शनैः बाहुं यावत् पूर्णतया ऋजुं न भवति तावत् पृष्ठतः प्रसारयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं निश्चलं कृत्वा केवलं अग्रबाहुं चालयन्तु ।
- यदा भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः भवति तदा द्वितीयं विरामं कुर्वन्तु, भवतः त्रिकोणस्नायुं निपीडयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य बाहुं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकः बाहुः किकबैक
- **नियन्त्रितगतिः**: भारं झूलयितुं वा गतिं उत्थापयितुं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति यया चोटः, न्यूनप्रभाविणः व्यायामाः च भवितुम् अर्हन्ति । अपि तु भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च मन्दनियन्त्रितगतिम् उपयुज्यताम् । भवन्तः यस्मिन् मांसपेशीं कार्यं कुर्वन्ति तस्मिन् एव ध्यानं दत्त्वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् सः कार्यं करोति, न तु भवतः सन्धिषु अन्येषु मांसपेशिषु वा।
- **समीचीनः वजनः**: एकं वजनं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु भवन्तं उत्तमरूपेण स्वस्य पुनरावृत्तयः पूर्णं कर्तुं शक्नोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः व्यायामं सम्यक् कर्तुं न शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । विपरीततः यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि भवन्तः
एकः बाहुः किकबैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकः बाहुः किकबैक?
आम्, आरम्भकाः One Arm Kickback अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। ऊर्ध्वबाहौ त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । व्यायामस्य विषये ज्ञातः कोऽपि, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, आरम्भकाले रूपस्य, तकनीकस्य च निरीक्षणं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकः बाहुः किकबैक?
- Seated One Arm Kickback इति बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत्र भवन्तः किकबैक् कर्तुं किञ्चित् अग्रे झुकन्ति ।
- केबल वन आर्म किकबैक् मुक्तभारस्य स्थाने प्रतिरोधार्थं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिषु सुचारुः, निरन्तरं तनावः भवति
- Resistance Band One Arm Kickback इत्यस्मिन् प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् भवतः शक्तिं मेलयितुम् भिन्न-भिन्न-तनाव-स्तरस्य कृते समायोजितुं शक्यते ।
- स्थिरताकन्दुकं एकबाहुं किकबैक् व्यायामं कुर्वन् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि संतुलनं कर्तुं आवश्यकं भवति, तस्मात् भवतः कोरस्नायुः अधिकतीव्रतया संलग्नाः भवन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकः बाहुः किकबैक?
- पुश-अपः : पुश-अपः न केवलं त्रिकोष्ठं, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च नियोजयति । एतेन परितः मांसपेशीषु कार्यं कृत्वा समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः सुदृढं कृत्वा One Arm Kickback इत्यस्य पूरकं भवति ।
- उपरि त्रिकोष्ठविस्तारः : अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं करोति, यत् One Arm Kickbacks इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु एतत् त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरसि अधिकं बलं ददाति, येन संतुलितं मांसपेशीविकासः सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकः बाहुः किकबैक
- डम्बल एक बाहु किकबैक
- डम्बलसहितं त्रिसेप्स वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुव्यायाम
- त्रिकोणानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते डम्बलव्यायामाः
- एकहस्तः डम्बलः किकबैक्
- डम्बल इत्यनेन मांसपेशीनां टोनिंग्
- बाहु टोनिंग व्यायाम
- त्रिकोणानां कृते डम्बलवर्कआउट्
- एकल बाहु डम्बल किकबैक।