स्थायी किकबैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी किकबैक
स्थायी किकबैक् एकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति । आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं इच्छन्तीनां कृते एषः महान् व्यायामः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन संतुलनं, आसनं, समग्रशरीरसंरचना च सुधारः भवति, तथैव सम्भाव्यतया कटिवेदनायाः निवारणं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी किकबैक
- दक्षिणपादं प्रति भारं स्थापयित्वा वामजानुनि मोचयित्वा शनैः शनैः पृष्ठतः उत्थापयन्तु, जानुनि कुञ्चितं कृत्वा ।
- जानुं न कुण्डीकृत्य पादं ऋजुं कर्तुं पार्ष्णिं धक्कायन् वामपादं पृष्ठतः प्रसारयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः वामपादं तलम् आगच्छन्तु ।
- परे पादे इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी किकबैक
- नियन्त्रितगतिः : एकं पादं भूमौ उत्थाप्य पृष्ठतः विस्तारयन्तु । जानुं ऋजुं कृत्वा पादं उत्थापयन् ग्लूट्स् निपीडयन्तु। अत्र सामान्यदोषः अस्ति यत् पादस्य अतिशीघ्रं वा अनियन्त्रणं वा डुलति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । सदा गतिं मन्दं नियन्त्रितरूपेण कुरु ।
- कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं कठिनं स्थापयन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः एब्स् अपि कार्यं करिष्यति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः उदरं शिथिलं भवतु, येन पृष्ठं कमानयुक्तं, सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : पादं बहु उच्चैः न उत्थापयन्तु। लक्ष्यं भवतः ग्लूट्स् मध्ये निपीडनं अनुभवितुं भवति, न तु भवन्तः कियत् उच्चं कर्तुं शक्नुवन्ति इति द्रष्टुं
स्थायी किकबैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी किकबैक?
आम्, आरम्भकाः Standing Kickback अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति। तथापि, लघुभारेन आरम्भः अथवा सर्वथा भारः नास्ति, तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्ति, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु च यथा यथा तेषां बलस्य सहनशक्तिः च वर्धते
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी किकबैक?
- The Ankle Weight Standing Kickback: अस्मिन् भिन्नतायां, किकबैकं कुर्वन् प्रतिरोधं योजयितुं भवन्तः नूपुरभारस्य पट्टिकां कुर्वन्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिका स्थायि किकबैक् : अस्मिन् संस्करणे नूपुरस्य परितः लूप् कृत्वा प्रतिरोधपट्टिका भवति, यत् यथा भवन्तः किक बैक् कुर्वन्ति तथा तनावं प्रदाति ।
- डम्बल स्थायि किकबैक् : अस्मिन् भिन्नता किकबैकस्य समये अतिरिक्तभारार्थं जानुपृष्ठे डम्बलं धारयितुं आवश्यकम् अस्ति ।
- स्थिरताकन्दुकं स्थायि किकबैक् : अस्मिन् संस्करणे किकबैकं कुर्वन् संतुलनार्थं स्थिरताकन्दुकस्य उपरि हस्तौ स्थापयति, यत् भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी किकबैक?
- फुफ्फुसाः : स्टैण्डिंग् किकबैक्स् इव फुफ्फुसाः मुख्यतया ग्लूट्स् तथा क्वाड्स् इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते हैम्स्ट्रिंग्स् तथा वत्सयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति तथा च संतुलनस्य समन्वयस्य च विकासे सहायकं भवति
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् स्टैण्डिंग् किकबैक्स् इत्यस्य महत् पूरकं भवति यतः ते पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, तथा च समुचितरूपेण कृते सशक्तकोरस्य आवश्यकता भवति, अतः किकबैक-गतिषु आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी किकबैक
- डम्बल स्थायि किकबैक व्यायाम
- डम्बलसहितं त्रिसेप्स वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुबलीकरणव्यायाम
- त्रिसेप्स् कृते डम्बल किकबैक्
- स्थायी किकबैक आर्म वर्कआउट
- उपरितनबाहूनां टोनिङ्गार्थं व्यायामः
- बाहुस्नायुषु डम्बलव्यायामः
- डम्बलसहितं त्रिसेप्स प्रशिक्षणम्
- बाहुबलस्य कृते किकबैक् व्यायामः
- स्थायि किकबैक सह ऊपरी बाहु टोनिंग