कोहनी - विस्तार - आर्टिक्युलेशन

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी - विस्तार - आर्टिक्युलेशन

कोहनी-विस्तार-आर्टिकुलेशन-व्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोहनी-सन्धिस्य तथा तत्सम्बद्धानां मांसपेशीनां लचीलतां सुदृढं कर्तुं सुधारयितुं च केन्द्रितः अस्ति चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् उद्दिश्य क्रीडकानां, अथवा समग्रसन्धिस्वास्थ्यं निर्वाहयितुम् इच्छन्तीनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः सन्धि-कठोरता-निवारणाय, गति-परिधिं वर्धयितुं, दैनन्दिन-क्रियासु बाहुस्य उत्तमं कार्यक्षमतां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी - विस्तार - आर्टिक्युलेशन

• स्थित्वा वा उपविश्य वा हस्ते डम्बलं धारयतु, हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा।
• ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं, शरीरस्य समीपे, भूमौ लम्बं च स्थापयतु ।
• शनैः शनैः बाहुं प्रसारयन्तु, डम्बलम् उत्थापयन्तु यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः भूमौ समानान्तरः न भवति ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः त्रिकोष्ठे तनावम् अनुभवन् ।
• शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, भवतः कोणं ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । कृपया स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा प्रमाणितप्रशिक्षकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् एतत् व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च करोति।

በትኩርቱ መስራት कोहनी - विस्तार - आर्टिक्युलेशन

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। एतेन न केवलं न्यूनप्रभावः, अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशीः नियोजिताः भविष्यन्ति, व्यायामस्य अधिकतमं लाभं च प्राप्नुयुः ।
• वार्म अप : भवन्तः कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन आगामिशारीरिकक्रियायाः कृते भवतः मांसपेशीः सन्धिः च सज्जीकर्तुं साहाय्यं भवति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । कतिपयनिमेषाः लघुहृदयस्य, यथा स्थाने जॉगिंग् अथवा जम्पिंग् जैक्स्, पर्याप्ताः भवितुम् अर्हन्ति ।
• उचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु: यदि भवन्तः भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति तर्हि...

कोहनी - विस्तार - आर्टिक्युलेशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी - विस्तार - आर्टिक्युलेशन?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Elbow Extension Articulations अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोणसन्धिस्थगतिपरिधिं सुधारयितुम् अयं व्यायामः अत्यन्तं सरलः लाभप्रदः च अस्ति । तथापि चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। लघुभारेन आरम्भः अथवा सर्वथा भारः नास्ति, क्रमेण वर्धमानं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति तथा तथा वर्धते इति अनुशंसितम् । यथासर्वदा व्यायामकाले यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवारयित्वा चिकित्सापरामर्शं प्राप्तव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी - विस्तार - आर्टिक्युलेशन?

• कोणविस्तारः आर्टिक्युलेशनं अग्रभुजस्य ऊर्ध्वबाहुस्य च कोणं वर्धयितुं, मूलतः बाहुं ऋजुं कर्तुं क्रिया अस्ति
• कोणविस्तारनाम्ना प्रसिद्धे आर्टिक्युलेशनप्रक्रियायां अग्रभुजः ऊर्ध्वबाहुतः दूरं गच्छति, तस्मात् तयोः मध्ये कोणः वर्धते
• कोणस्य विस्तारसन्धिकरणे यत्र अग्रबाहुः ऊर्ध्वबाहुः च अधिकं दूरं गच्छतः तत्र बाहुं ऋजुं कृत्वा गतिः अन्तर्भवति
• विस्तार इति उल्लिखितः कोणसंधिः सः प्रक्रिया अस्ति यत्र बाहुः ऋजुः भवति, यस्य परिणामेण अग्रभुजस्य ऊर्ध्वबाहुस्य च कोणः वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी - विस्तार - आर्टिक्युलेशन?

• पुश-अपः : पुश-अपः त्रिसेप् मांसपेशीनां स्कन्धस्य मांसपेशिनां च कार्यं करोति, ये कोहनीविस्तारस्य प्रमुखाः सन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः कोहनीसन्धिस्वास्थ्यं च वर्धते
• उपरि त्रिकोणविस्तारः : अयं व्यायामः विशेषतया त्रिकोणस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यः कोहनीसन्धिस्य परितः मांसपेशीद्रव्यमानस्य, शक्तिस्य च विकासे सहायकः भवति, यत् कोहनीविस्तारस्य गतिषु दक्षतां तरलतां च सुधारयितुं शक्नोति