Triceps brachii दीर्घ शिरः

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Triceps brachii दीर्घ शिरः

Triceps Brachii Long Head व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउटः अस्ति यः त्रिसेप्सस्य दीर्घशिरः सुदृढं कर्तुं टोन कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति, यः बाहुविस्तारस्य परिभ्रमणस्य च कृते महत्त्वपूर्णः अस्ति सुशिल्पितबाहून् इच्छन्तीनां फिटनेस-उत्साहिनां कृते अपि च क्रीडाप्रदर्शनार्थं स्वस्य त्रिकोणानां उपरि अवलम्ब्यमाणानां क्रीडकानां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति एतत् व्यायामं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रबाहुकार्यक्षमतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Triceps brachii दीर्घ शिरः

• यावत् बाहूद्वयं पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् यावत् शिरसि डम्बलम् उत्थापयन्तु, कोणौ शिरःसमीपे तललम्बं च स्थापयन्तु
• शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः भारं न्यूनीकरोतु, ऊर्ध्वबाहून् निश्चलं कृत्वा यावत् अग्रबाहुः भवतः द्विचक्रिकाम् न स्पृशति ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः भारं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं स्वस्य त्रिशिखरस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं कर्तुं सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोणौ शिरः समीपे एव स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት Triceps brachii दीर्घ शिरः

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। Triceps Brachii Long Head इत्यस्य प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं कुञ्जी प्रत्येकं पुनरावृत्तिं धीरेण नियन्त्रणेन च कर्तुं भवति। एतेन भवन्तः मांसपेशीं पूर्णतया नियोजयन्ति, भारं उत्थापयितुं गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• समुचितं भारः : एतादृशं भारं प्रयोजयन्तु यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि अन्येषां मांसपेशिनां उपयोगेन क्षतिपूर्तिं कर्तुं शक्यते, येन न केवलं त्रिकोष्ठेषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रत्येकस्य प्रतिनिधिस्य अधः स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि स्वस्य त्रिकोष्ठं पूर्णतया संकुचितं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः सम्पूर्णं मांसपेशीं कार्यं कुर्वन्ति तथा च...

Triceps brachii दीर्घ शिरः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Triceps brachii दीर्घ शिरः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव त्रिकोष्ठस्य ब्रैची इत्यस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। केचन व्यायामाः ये आरम्भकाः कर्तुं शक्नुवन्ति तेषु त्रिसेप् पुशडाउन्, ओवरहेड् ट्राइसेप् एक्सटेंशन, ट्राइसेप् किकबैक् च सन्ति । नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभन्ते सति व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् भवन्तः व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Triceps brachii दीर्घ शिरः?

• केषुचित् सन्दर्भेषु एतत् Triceps brachii इत्यस्य Scapular head इति उच्यते ।
• अन्यः विविधता त्रिसेप्स् ब्रैची इत्यस्य सुपीरियर् हेड् भवितुम् अर्हति ।
• Triceps brachii इत्यस्य Posterior head इति अपि वक्तुं शक्यते ।
• अन्तिमे त्रिसेप्स् ब्रैची इत्यस्य पृष्ठीयशिरः इति निर्दिष्टुं शक्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Triceps brachii दीर्घ शिरः?

• त्रिसेप डुबकी अपि एकस्मिन् मांसपेशीसमूहे ध्यानं दत्त्वा त्रिसेप्स् ब्रैची दीर्घशिरः पूरकं भवति, यत्र बाहुस्य नियन्त्रितगतिविस्तारः आवश्यकः भवति, यत् त्रिकोष्ठेषु शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति
• उपरि त्रिकोणविस्तारः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Triceps brachii Long head इत्यस्य पूरकः भवति, यतः एतत् एतस्य मांसपेशीयाः पृथक्करणं करोति, यत् वजनं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च गुरुत्वाकर्षणस्य विरुद्धं कार्यं कर्तुं आवश्यकं भवति, तस्मात् मांसपेशीयाः शक्तिः लचीलता च सुधरति