Triceps brachii पार्श्वशिरः

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Triceps brachii पार्श्वशिरः

Triceps Brachii Lateral Head व्यायामः भवतः triceps इत्यस्य बाह्यभागं लक्ष्यं करोति, यत् उपरितनबाहौ शक्तिं निर्मातुं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वबाहुबलं सौन्दर्यं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नुवन्ति, यत् विस्तृतशारीरिकक्रियाणां कृते लाभप्रदं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Triceps brachii पार्श्वशिरः

• कर्णसमीपे कोणं कृत्वा बाहुं ऋजुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• शनैः शनैः कोणं मोचयन्तु, शिरः पृष्ठतः डम्बलं अवतारयन्तु यावत् भवतः बाहुः ९० डिग्री कोणं न निर्माति ।
• यदा भवतः बाहुः अधमस्थाने भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• एतानि गतिनि स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Triceps brachii पार्श्वशिरः

• कोणयोः तालाबन्दी परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिस्य उपरि कोणं पूर्णतया विस्तारयित्वा ताडयितुं शक्यते । एतेन कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरे कोणे किञ्चित् वक्रतां लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिस्य उपयोगं वा भारस्य डुलने वा परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । भारं उत्थापयितुं त्रिशिखरस्य उपयोगे एकाग्रतां कुर्वन्तु, न तु पृष्ठं वा स्कन्धं वा ।
• क्रमिकं वजनवृद्धिः : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा क्रमेण वर्धयन्तु

Triceps brachii पार्श्वशिरः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Triceps brachii पार्श्वशिरः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये त्रिकोष्ठस्य ब्रैची इत्यस्य पार्श्वशिरः लक्ष्यं कुर्वन्ति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च निर्मीयते। केचन व्यायामाः ये त्रिसेप्स् ब्रैची पार्श्वशिरः लक्ष्यं कुर्वन्ति तेषु त्रिसेप्स् पुशडाउन, त्रिसेप् डिप्स्, निकटपरिग्रहबेन्चप्रेस् च सन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Triceps brachii पार्श्वशिरः?

• द्वितीयः विविधता डम्बल् त्रिकोष्ठः किकबैक् अस्ति, यः उत्तमस्नायुसङ्गत्यर्थं त्रिकोष्ठं पृथक् करोति ।
• तृतीयः विविधता निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् अस्ति, यः न केवलं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, अपितु वक्षःस्थल-स्कन्ध-स्नायुषु अपि संलग्नं करोति ।
• चतुर्थः विविधता हीरकपुश-अप इति व्यायामः यः हस्तान् समीपं आनयन् त्रिकोष्ठेषु अधिकं बलं ददाति
• पञ्चमः परिवर्तनः उपरितनत्रिशिखरविस्तारः अस्ति, यः डम्बलयन्त्रेण वा केबलयन्त्रेण वा कर्तुं शक्यते, तथा च त्रिशिखरं भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Triceps brachii पार्श्वशिरः?

• कपाल-मर्दकाः, ये झूठ-त्रिशिरः-विस्तारः इति अपि ज्ञायन्ते, त्रि-शिरः-विच्छेदं कृत्वा विशेषतया पार्श्व-शिरः लक्ष्यं कृत्वा त्रिकोण-ब्राची-पार्श्व-शिरस्य पूरकं भवन्ति, यत् तस्मिन् क्षेत्रे बलस्य, मांसपेशी-द्रव्यमानस्य च निर्माणे सहायकं भवति
• रज्जुपुशडाउनः त्रिसेप्स् ब्रैची पार्श्वशिरः कृते अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते त्रिकोणेषु केन्द्रीभवन्ति, यत्र रज्जुस्य उपयोगेन गतिस्य अधिका परिधिः भवति, यः विशेषतया पार्श्वशिरः लक्ष्यं कृत्वा उत्तेजितुं शक्नोति