व्यायाम गेंद झूठ अपहरण खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम गेंद झूठ अपहरण खिंचाव
Exercise Ball Lying Abductor Stretch इति एकः विलक्षणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुदृढं करोति, निम्नशरीरस्य सुदृढीकरणं च करोति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं इच्छति तस्य कृते आदर्शरूपेण उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं मांसपेशीनां टोनिङ्ग्, चोटनिवारणे च सहायकः भवति अपितु शरीरस्य उत्तमं संतुलनं, आसनं च प्रवर्धयति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम गेंद झूठ अपहरण खिंचाव
- शनैः शनैः कन्दुकं प्रति अवलम्ब्य स्कन्धविस्तारं पादं प्रसारयन्तु ।
- क्रमेण भित्तिं स्खलति, जानुनि यावत् ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति तावत् नमयित्वा, भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एतां स्थितिं धारयन् शनैः शनैः जानुभ्यां पृथक् कृत्वा अन्तः ऊरुं प्रसार्य पादौ भूमौ समतलं कृत्वा स्थापयन्तु
- एतत् खिञ्चनं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः जानुभ्यां पुनः एकत्र कृत्वा एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं उत्तिष्ठन्तु ।
በትኩርቱ መስራት व्यायाम गेंद झूठ अपहरण खिंचाव
- कोर मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन कन्दुकस्य उपरि भवतः शरीरं स्थिरं भवति, व्यायामः अपि अधिकः प्रभावी भविष्यति । सामान्यदोषः - कोरं नियोजयन् श्वसनं धारयितुं परिहरन्तु। सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्।
- सम्यक् गतिः : शनैः शनैः यथाशक्ति विस्तृतं पादौ उद्घाटयन्तु, अन्तः ऊरुस्नायुः तानयन्तु । ततः, शनैः शनैः भवतः पादौ पुनः एकत्र आनयन्तु। भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सामान्यः त्रुटिः : उच्छ्वासः वा द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- पुनरावृत्तिः
व्यायाम गेंद झूठ अपहरण खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम गेंद झूठ अपहरण खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Lying Abductor Stretch इति कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। एषः व्यायामः नितम्बस्य, आन्तरिक ऊरुस्नायुषु च लचीलतां, बलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । यदा भवन्तः केवलं आरभन्ते तदा कश्चन भवतः पर्यवेक्षणं वा सहायतां वा करोति, अथवा व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु इति सर्वदा उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम गेंद झूठ अपहरण खिंचाव?
- स्थायी व्यायामगोलक अपहरणकर्ता खिन्नता : व्यायामकन्दुकं पार्श्वे कृत्वा स्थित्वा तस्मिन् अवलम्ब्य शनैः शनैः स्वस्य अपहरणकर्तृणां तानार्थं कन्दुकं प्रति स्वस्य नितम्बं धक्कायन्तु।
- व्यायामगोलकस्य भित्ति अपहरणकर्ता खिन्नता : व्यायामकन्दुकं स्वपार्श्वस्य भित्तिस्य च मध्ये स्थापयन्तु, तस्मिन् झुकन्तु तथा च धीरेण स्वस्य अपहरणकर्तारः तानयितुं स्वस्य नितम्बं कन्दुकं प्रति धक्कायन्तु।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह व्यायामः गेंद अपहरणकर्ता खिंचावः : खिंचावस्य तीव्रताम् वर्धयितुं मानकव्यायामगोलक अपहरणकखञ्चनं कुर्वन्तु परन्तु स्वस्य नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां कृत्वा।
- Supine Exercise Ball Abductor Stretch: पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, पादौ उपरि कृत्वा व्यायामकन्दुकं पादयोः मध्ये कृत्वा, ततः अपहरणकर्तृणां तानार्थं पादौ मन्दं पृथक् धक्कायन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम गेंद झूठ अपहरण खिंचाव?
- The Side Lying Hip Abduction: एषः व्यायामः Exercise Ball Lying Abductor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यत् एकस्मिन् एव मांसपेशीसमूहे, नितम्ब अपहरणकर्तासु, परन्तु भिन्नस्थाने केन्द्रीकृत्य, तस्मात् समग्रं मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति तथा च विशिष्टस्य मांसपेशीउपसमूहस्य अतिप्रयोगं निवारयति।
- ग्लूट् सेतुः : मुख्यतया ग्लूट्सं लक्ष्यं कृत्वा अयं व्यायामः नितम्ब अपहरणकर्तारः अपि संलग्नं करोति, व्यायामगोलकं लेटन् अपहरणकर्ता खिंचावस्य पूरकं भवति यत् एकं यौगिकं गतिं प्रदातुं शक्नोति यत् कार्यात्मकशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायाम गेंद झूठ अपहरण खिंचाव
- स्थिरता गोल नितम्ब व्यायाम
- व्यायाम गोल अपहरण खिंचाव
- स्थिरता गोलेन सह नितम्ब खिंचाव
- झूठा अपहरणकर्ता खिंचाव
- स्थिरता गेंद नितम्ब कसरत
- व्यायाम गोल नितम्ब खिंचाव
- गेंद अपहरणकर्ता खिंचाव व्यायाम
- व्यायामकन्दुकेन सह शयनं नितम्बं खिन्नं कुर्वन्तु
- स्थिरता गेंद अपहरणकर्ता व्यायाम
- नितम्ब लक्षित व्यायाम गेंद कसरत