कृषकाः चलन्ति

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት कृषकाः चलन्ति

कृषकपदयात्रा एकः शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पकडबलं वर्धयति, कोरस्थिरतां सुधरयति, समग्रकार्यात्मकसुष्ठुतां च वर्धयति। एतत् क्रीडकानां कृते आरभ्य फिटनेस-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति, यतः एतत् गुरु-शॉपिङ्ग्-पुट-वाहन-सदृशानां नित्य-गति-अनुकरणं करोति । Farmer’s Walk इत्येतत् स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वशरीरस्य सहनशक्तिं, शक्तिं, समन्वयं च वर्धयितुं शक्नोति, येन भवान् कस्यापि वर्कआउट-पद्धतेः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कृषकाः चलन्ति

• कोरं नियोजयन्तु, पृष्ठं ऋजुं, स्कन्धं च पृष्ठतः स्थापयन्तु यदा भवन्तः ऋजुं स्थित्वा भूमौ भारं उत्थापयन्ति ।
• भारानाम् उपरि कठिनपरिग्रहं कृत्वा बाहून् ऋजुं कृत्वा लघु द्रुतपदैः सह ऋजुरेखायां अग्रे गन्तुं आरभत
• इष्टं दूरं वा समयं वा गच्छन्तु, भवतः आसनं ऊर्ध्वं तिष्ठति, दृष्टिः ऋजुतया अग्रे भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा भवन्तः अन्त्यबिन्दुं प्राप्तवन्तः चेत्, जानुभ्यां नमयित्वा, चोटं परिहरितुं पृष्ठं ऋजुं कृत्वा सावधानतया भारं भूमौ अवनयन्तु

በትኩርቱ መስራት कृषकाः चलन्ति

• पकडबलम् : परिहार्यमाणा सामान्या त्रुटिः पकडबलं न केन्द्रीक्रियते । कृषकस्य पादचालनं पकडबलस्य उन्नयनार्थं उत्तमः व्यायामः अस्ति । अतः भवन्तः भारं दृढतया गृह्णन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवतः पकडः दुर्बलः भवति तर्हि भवतः हस्तात् भारः स्खलितः भवति, येन चोटः भवति ।
• स्थिरगतिः : त्वरितम् अवरुद्धं कुर्वन्तु। न तु कियत् शीघ्रं भवन्तः पादचालनं सम्पन्नं कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु कियत् सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति इति। मन्दं, सुचिन्तित-पदं कृत्वा स्थिरं गतिं धारयन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च तनावस्य अधीनं समयः अपि वर्धते, यत् बलनिर्माणाय महत् भवति ।
• सम्यक् भारः : एकः बृहत्तमः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः भवति । आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्तं भारं आरभ्य क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा वर्धयन्तु । भारस्य प्रयोगः

कृषकाः चलन्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कृषकाः चलन्ति?

आम्, आरम्भकाः Farmer’s Walk अभ्यासं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सरलः तथापि प्रभावी अस्ति तथा च कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । प्रत्येकं हस्ते गुरुभारं धारयन् निर्धारितं दूरं गमनम् अन्तर्भवति । आरम्भकानां कृते लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं शक्यते यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यथासर्वदा सम्यक् रूपं, सुरक्षां च प्राधान्यं दातव्यम्। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यायामस्य प्रदर्शनं फिटनेस-व्यावसायिकेन करणीयम् इति उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कृषकाः चलन्ति?

• ओवरहेड कैरी : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः भारं ओवरहेड् वहन्ति यत् स्कन्धस्य स्थिरतां शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, तथैव भवतः कोरं अपि कार्यं करोति।
• रैक कैरी : रैक कैरी इत्यस्मिन् वजनं वक्षःस्थलस्य स्तरस्य धारणं भवति यत् भवतः मुद्रां कोरशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति।
• जालपट्टिका कृषकस्य चलनम् : डम्बलस्य अथवा केटलबेलस्य स्थाने जालपट्टिकायाः ​​उपयोगेन भिन्नं पकडचुनौत्यं प्रदातुं शक्यते तथा च भारं भिन्नरूपेण वितरितुं शक्यते।
• वेटरस्य पादचालनम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् हस्ते भारं शिरसि, अपरस्मिन् हस्ते भवतः पार्श्वे अधः च वहति, ट्रे वहन्तस्य वेटरस्य अनुकरणं कृत्वा, यत् भवतः संतुलनं कोरस्थिरतां च चुनौतीं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कृषकाः चलन्ति?

• उपरितन-प्रेसः स्कन्धस्य पृष्ठस्य च उपरितन-बलस्य विकासेन कृषकस्य पादचालनं वर्धयति, यत् ऊर्ध्व-मुद्रां निर्वाहयितुम् प्रत्येकस्मिन् हस्ते भारी-भारं ​​वहितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• स्क्वाट्स् समग्रपदशक्तिं कोरस्थिरतां च सुधारयित्वा कृषकस्य चलनस्य पूरकं भवति, यत् भारीभारेन सह चलन् संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति