गोबलेट् स्क्वाट्

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት गोबलेट् स्क्वाट्

गोब्लेट् स्क्वाट् इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः यः मुख्यतया अधोशरीरं सुदृढं करोति, यत्र क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, तथैव कोरं, उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् अग्रे-भारित-भारस्य कारणेन उत्तमं स्क्वाट्-रूपं गभीरतां च प्रवर्धयति कार्यात्मकसुष्ठुतासुधारं, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं च तस्य प्रभावशीलतायाः कृते व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां गोब्लेट् स्क्वाट्स् इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गोबलेट् स्क्वाट्

• कोरं नियोजयित्वा वक्षःस्थलं उपरि स्थापयन्तु, ततः जानुनि मोचयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयितुं आरभत ।
• यावत् भवतः नितम्बः जानुभ्यां अधः न भवति तावत् यावत् आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु, भवतः कोणाः कूपस्य अधः जानुभ्यां अन्तः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्क्वाट्-तलभागे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थानं यावत् पुनः स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት गोबलेट् स्क्वाट्

• **पादस्थापनम् :** भवतः पादौ स्कन्धविस्तारापेक्षया किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयितव्याः। एतेन स्क्वाट् इत्यस्य स्थिरः आधारः प्राप्यते । पादौ अतिसमीपे स्थापयितुं परिहरन्तु यतः एतेन संतुलनं दुष्करं भवितुम् अर्हति तथा च जानुषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **Squat Depth:** यावत् भवतः कोणाः जानुभ्यां न स्पृशन्ति तावत् यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं व्यायामात् अधिकतमं लाभं च प्राप्नुवन्ति। पर्याप्तं गभीरं न गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• **वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च सीधां स्थापयतु:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति

गोबलेट् स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गोबलेट् स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Goblet Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् व्यायामः अस्ति यतः इदं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च प्रचारार्थं साहाय्यं करोति। गोब्लेट् स्क्वाट् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं साहाय्यं करोति तथा च गतिशीलता, संतुलनं, समन्वयं च सुदृढं करोति । तथापि लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गोबलेट् स्क्वाट्?

• The Goblet Squat with Pulse : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुनः उपरि आगमनात् पूर्वं स्क्वाट् इत्यस्य अधः एकं नाडीं योजयन्ति, येन भवतः मांसपेशिनां तनावस्य समयः वर्धते
• द गोब्लेट् बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पेटी अथवा बेन्चे उपरि स्क्वाट् करणं भवति, यत् भवतः रूपं गभीरतां च सिद्धं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• द गोब्लेट् स्क्वाट् टु प्रेस : एषा एकः यौगिकः गतिः अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्य उपरि स्कन्धस्य प्रेसं कुर्वन्ति, स्वस्य अधोभागस्य उपरितनशरीरस्य च कार्यं कुर्वन्ति
• The Goblet Squat with Lateral Step: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्क्वाट् कर्तुं पूर्वं पार्श्वे गच्छन्ति, पार्श्वगतिं योजयन्ति यत् भवतः ग्लूट्स्, नितम्बं च लक्ष्यं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गोबलेट् स्क्वाट्?

• डेडलिफ्ट् गोब्लेट् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतः ते पश्चशृङ्खलास्नायुषु यथा हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, येन चतुर्-प्रधानेन गोब्लेट् स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजितं सन्तुलितं वर्कआउट् प्रदाति
• केटलबेल् स्विंग् एकस्य दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यस्मिन् गोब्लेट् स्क्वाट्स् अपि सन्ति, यतः ते निम्नशरीरस्य कोरस्य च कार्यं कुर्वन्ति, तथा च भवतः वर्कआउट् मध्ये हृदयं तथा शक्तिप्रशिक्षणतत्त्वं योजयन्ति।