इञ्चकृमिः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

ወር ከ ገጹ መሠረት इञ्चकृमिः

इञ्चवर्म व्यायामः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, हैमस्ट्रिंग्, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, येन स्वस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः संतुलनं, समन्वयं, समग्रशरीरनियन्त्रणं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन भवतः दैनन्दिनक्रियाकलापाः सुलभाः भवन्ति तथा च सम्भाव्यतया चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ इञ्चकृमिः

• पादौ ऋजुं कृत्वा, एकैकं हस्तौ अग्रे गन्तुं आरभत, यावत् भवन्तः उच्चफलकस्थानं न प्राप्नुवन्ति ।
• क्षणं यावत् फलकस्य स्थितिं धारयन्तु, भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• फलकं धारयित्वा यथाशक्ति पादौ ऋजुं कृत्वा पादौ हस्तौ प्रति गन्तुं आरभत ।
• एकदा भवतः पादौ हस्तौ प्राप्य, Inchworm व्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं सीधा उत्तिष्ठतु।

በትኩርቱ መስራት इञ्चकृमिः

• **कोर संलग्नता:** सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते । परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उच्चफलकस्थितौ भवतः नितम्बं वायुना क्षीणं वा पिकं वा कर्तुं ददाति । शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा शरीरम् ।
• **स्वयं गतिं कुरुत:** व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। भवन्तः यथा यथा मन्दं गतिं कुर्वन्ति तथा तथा व्यायामः अधिकः आव्हानात्मकः प्रभावी च भविष्यति । व्यायामस्य माध्यमेन गतिं कर्तुं प्रयत्नः करणीयः सामान्यः त्रुटिः

इञ्चकृमिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ इञ्चकृमिः?

आम्, आरम्भकाः Inchworm व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। विशेषतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च लचीलतां बलं च सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि प्रथमे अतीव आव्हानात्मकं भवति तर्हि जानुनि नमनं वा हस्तौ यावत् दूरं बहिः न गमनम् इत्यादीनि परिवर्तनानि कर्तुं शक्यन्ते । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव भवतः फिटनेसस्तरस्य स्वास्थ्य-इतिहासस्य च कृते उपयुक्तं इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः अस्ति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት इञ्चकृमिः?

• विपरीत इञ्चकृमिः - हस्तौ पादं प्रति चालयितुं स्थाने हस्तौ स्थिरं कृत्वा पादौ हस्तौ प्रति गच्छसि ।
• पुश-अप-युक्तः इञ्च-कृमिः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्य वॉकआउट्-अन्ते पुश-अपं योजयन्ति, शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य सुदृढीकरण-घटकं योजयन्ति ।
• स्कन्धनलिकायुक्तः इञ्चकीटः : फलकस्य स्थितिं प्रति बहिः गमनस्य अनन्तरं भवन्तः प्रत्येकं स्कन्धं क्रमेण टैपं कुर्वन्ति, येन स्थिरता, कोरबलं च सुधरति।
• The Inchworm with a Jump: अस्मिन् भिन्नतायां वॉकआउट्-अन्ते कूर्दनं समावेशितं भवति, हृदय-संवहनी-तीव्रतायाः वर्धनार्थं प्लायमेट्रिक-घटकं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች इञ्चकृमिः?

• पुश-अप इञ्चवर्म्स् इत्यस्य लाभप्रदं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतोहि ते द्वौ अपि शरीरस्य उपरितनबलस्य कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च केन्द्रीकृत्य, तथैव कोरस्नायुषु अपि संलग्नाः भवन्ति
• स्क्वाट्स् इञ्चवर्म्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य, विशेषतया क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, यत् इन्चवर्म्स् इत्यस्य उपरितनशरीरस्य केन्द्रीकरणं संतुलितं करोति, यस्य परिणामेण पूर्णशरीरस्य व्यापकः व्यायामः भवति