निलंबन सुपाइन तख्ता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलंबन सुपाइन तख्ता
निलम्बनसुपाइन् प्लैङ्क् एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः कोर, पृष्ठ, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति निलम्बनपट्टिकायाः ऊर्ध्वतायाः आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतेन मुद्रासुधारः भवति, कार्यात्मक-सुष्ठुता वर्धते, सुगोल-व्यायाम-पद्धत्या च योगदानं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलंबन सुपाइन तख्ता
- पृष्ठे साक्षात् लम्बपट्टिकानां अधः शयनं कृत्वा पादौ ऋजुं पुरतः प्रसार्य पट्टिकाः धारयितुं हस्तौ स्थापयन्तु
- कोरं नियोजयन्तु, नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, ग्लूट्स् निपीडयन्तु, शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मायन्तु, फलकस्य स्थितिसदृशी
- शरीरं कठोरं कृत्वा निर्धारितकालं यावत् एतां स्थितिं निर्वाहयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः नितम्बः न क्षीणः भवति तथा च भवतः पृष्ठं कमानं न भवति।
- इष्टकालं यावत् फलकं धारयित्वा शनैः शनैः नितम्बं भूमौ अवनम्य पट्टिकाः मुक्त्वा व्यायामस्य पुनरावृत्तिपूर्वं विश्रामं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት निलंबन सुपाइन तख्ता
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: एकः सामान्यः त्रुटिः निलम्बनसुपाइनफलकस्य समये कोरमांसपेशीनां संलग्नीकरणं न भवति। मेरुदण्डस्य समर्थनार्थं उदरस्य मांसपेशीः सर्वदा कठिनं कुर्वन्तु तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- **पृष्ठं मेहराबं कर्तुं परिहरन्तु**: पृष्ठं मेहराबं कृत्वा पृष्ठस्य वेदना, चोटः च भवितुम् अर्हति। एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे तटस्थं मेरुदण्डं स्थापयन्तु । पृष्ठं समतलं भवेत्, न तु कमानं वा गोलं वा भवेत् इति भावः ।
- **स्कन्धान् अधः स्थापयन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः स्कन्धान् कर्णान् प्रति संकुचयितुं भवति। अनेन कण्ठस्कन्धयोः तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्कन्धान् अधः कर्णयोः दूरं च स्थापयन्तु ।
- **क्रमशः प्रगतिः**: यदि
निलंबन सुपाइन तख्ता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलंबन सुपाइन तख्ता?
आम्, आरम्भकाः Suspension Supine Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अत्र निश्चितमात्रायां कोरबलस्य स्थिरतायाः च आवश्यकता भवति। निलम्बनसुपाइन् तख्ता इत्यादिषु अधिकेषु उन्नतचरणेषु गमनात् पूर्वं कोरशक्तिं निर्मातुं मूलभूतव्यायामैः आरभ्यत इति अनुशंसितम्। चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शः आरम्भकानां कृते अतीव लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलंबन सुपाइन तख्ता?
- निलम्बन Supine Plank with Hip Adduction : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्लैङ्कस्थितौ स्थित्वा स्वपदानि एकत्र आकर्षयन्ति, अन्तः ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा।
- निलम्बन सुपाइन तख्ता घुटने टक् सह : अस्मिन् तख्ता स्थितिं निर्वाहयन्ते सति स्वस्य जानुनि वक्षःस्थलं प्रति टकं करणीयम्, एकं गतिशीलं तत्त्वं योजयित्वा यत् निचला एब्स् लक्ष्यं करोति।
- पादविस्तारयुक्तं निलम्बनं सुपाइनफलकं : अस्मिन् भिन्नतायां तख्तास्थितौ स्थित्वा एकं पादं सीधां बहिः विस्तारयितुं भवति, यत् भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च भवतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् कार्यं करोति।
- बाहुपरिधियुक्तं निलम्बनं सुपाइनफलकं : अस्मिन् फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् एकं बाहुं सीधा भवतः पुरतः प्राप्तुं भवति, यत् न केवलं भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति अपितु भवतः उपरितनशरीरस्य कार्यं अपि करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलंबन सुपाइन तख्ता?
- निलम्बनपर्वतारोहिणः : एषा कसरतं निलम्बनसुपाइनफलकस्य पूरकं भवति यत् समानानि कोरमांसपेशीं संलग्नं करोति परन्तु अधिकगतिशीलेन, हृदयरोगेण, यत् वसादाहने, सहनशक्तिनिर्माणे च सहायतां कर्तुं शक्नोति।
- निलम्बनपाइकः : ते गतिस्य भिन्नविमानस्य कोरस्थिरतां चुनौतीं दत्त्वा निलम्बनसुपाइनफलकस्य पूरकं भवन्ति, येन समग्रसन्तुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलंबन सुपाइन तख्ता
- कमरस्य कृते निलम्बनव्यायामः
- Supine Plank व्यायाम
- कटि-लक्ष्यीकरण निलम्बन व्यायाम
- Supine Plank with Suspension straps
- कटि टोनिंग निलम्बन व्यायाम
- निलंबन Supine Plank tutorial
- Suspension Supine Plank कथं करणीयम्
- कटिस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- कटिनिवृत्त्यर्थं Supine Plank
- कटिस्य कृते उन्नतनिलम्बनव्यायामाः