झुकाव विपरीत पकड पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव विपरीत पकड पुश-अप

Incline Reverse Grip Push-Up एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति शरीरस्य उपरितनशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं स्वस्य पुश-अप-दिनचर्यायां भिन्नतां अन्विष्यमाणानां मध्यवर्तीतः उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति एतत् व्यायामं भवतः व्यायामे समावेशयित्वा मांसपेशीपरिभाषा वर्धयितुं, मुद्रायां सुधारः, समग्रशरीरस्य शक्तिः च वर्धयितुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव विपरीत पकड पुश-अप

• पादौ ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, भूमौ दृढतया रोपितपादं कृत्वा शरीरं किञ्चित् कोणे भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोणं नमयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा पीठिकां प्रति शरीरं अवनमयतु ।
• वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, त्रिकोणानां च उपयोगेन स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, विपरीतपरिग्रहं निर्वाहयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት झुकाव विपरीत पकड पुश-अप

• शरीरस्य संरेखणं निर्वाहयन्तु : भवतः शरीरे भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखा निर्मातव्या । नितम्बस्य क्षयः, नितम्बस्य उन्नयनं वा परिहरन्तु, यतः एतानि सामान्यानि त्रुटयः सन्ति येषां कारणात् पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । एतत् संरेखणं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च यावत् वक्षःस्थलं पीठिकां प्रायः न स्पृशति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु । द्रुतगतिः, झटकायुक्ता गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न करोति ।
• उपयुक्तस्य झुकावस्य उपयोगं कुर्वन्तु : झुकावस्य विपरीतस्य कृते भवन्तः यस्य बेन्चस्य अथवा मञ्चस्य उपयोगं कुर्वन्ति तस्य ऊर्ध्वता

झुकाव विपरीत पकड पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव विपरीत पकड पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः Incline Reverse Grip Push-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते सावधानाः भवेयुः तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ते चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति। अयं व्यायामः आरम्भकानां कृते किञ्चित् आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् शरीरस्य उपरितनशक्तिः उत्तमः परिमाणः आवश्यकः भवति । तथापि, प्रवणता स्थितिः मानकपुश-अपस्य तुलने किञ्चित् सुलभं कर्तुं शक्नोति । उच्चतरप्रवणतायाः आरम्भः, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा न्यूनीकरणं च अनुशंसितम्। यदि आरम्भकानां कृते अतीव कठिनं भवति तर्हि ते अस्य प्रयासस्य पूर्वं स्वशक्तिनिर्माणार्थं अधिकमूलव्यायामैः आरभणीयाः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव विपरीत पकड पुश-अप?

• The Flat Reverse Grip Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः समतलपृष्ठे क्रियते, येन किञ्चित् सुलभं भवति तथा च वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणे सहायकं भवति
• The Wide Grip Reverse Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तान् स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं पृथक् स्थापयितुं भवति, यत् बाह्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं करोति
• The Close Grip Reverse Push-Up: अत्र हस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं समीपे स्थापिताः भवन्ति, येन त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च अधिकं ध्यानं भवति
• The Elevated Feet Reverse Grip Push-Up: अस्मिन् चुनौतीपूर्णे भिन्नतायां भवतः पादौ बेन्चे वा पदे वा उन्नताः भवन्ति, येन कठिनता वर्धते तथा च वक्षःस्थलस्य उपरितनं डेल्टोइड् च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव विपरीत पकड पुश-अप?

• क्षीणपुश-अपः : पुश-अपस्य कोणे परिवर्तनं कृत्वा अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति परन्तु वक्षःस्थलस्य अधः अधिकं बलं ददाति, येन झुकावविपरीतपरिग्रहपुश-अपस्य उपरितनवक्षःकेन्द्रं प्रति संतुलनं प्रदाति
• त्रिसेप डिप्स् : यदा इन्क्लाइन् रिवर्स ग्रिप् पुश-अप अपि त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं करोति, त्रिसेप् डिप्स् इत्यनेन अस्य मांसपेशीसमूहस्य अधिकतया पृथक्करणं भवति, येन सुनिश्चितं भवति यत् त्रिसेप्स् भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां उपेक्षिताः न भवन्ति।