झुकाव चौड़ा विपरीत-पकड़ बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव चौड़ा विपरीत-पकड़ बेंच प्रेस

Incline Wide Reverse-grip Bench Press इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् अपि संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य दिनचर्यायाः विविधतां कर्तुं, भिन्न-भिन्न-कोणात् भवतः मांसपेशिनां चुनौतीं दातुं च उत्तमं मार्गं प्रददाति व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, विपरीतपरिग्रहस्य प्राकृतिकस्थितेः कारणात् स्कन्धस्य उत्तमं स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव चौड़ा विपरीत-पकड़ बेंच प्रेस

• पीठिकायां उपविश्य, विपरीतपरिग्रहेण (हस्तौ भवतः प्रति अभिमुखाः) पट्टिकां गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतौ कृत्वा।
• दण्डं रैकतः उत्थाप्य पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि सीधा धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• नियन्त्रितगत्या शनैः शनैः वक्षःस्थलपर्यन्तं पट्टिकां अधः स्थापयन्तु, येन भवतः कोणाः पार्श्वयोः ज्वलिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा किन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት झुकाव चौड़ा विपरीत-पकड़ बेंच प्रेस

• सम्यक् प्रवणता : पीठिका ३०-४५ डिग्री प्रवणतायां स्थापयितव्या। उच्चतरं किमपि भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति, यदा तु निम्नतरः प्रवणता प्रभावीरूपेण वक्षःस्थलस्य उपरिभागं लक्ष्यं न करिष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : पुनरावृत्तीनां माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं अवनय्य क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः उपरि धक्कायन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नतां करिष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। वक्षःस्थलपर्यन्तं बारबेलं अधः कृत्वा ततः उपरि यावत् धक्कायन्तु

झुकाव चौड़ा विपरीत-पकड़ बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव चौड़ा विपरीत-पकड़ बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Incline Wide Reverse-grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु आरम्भकानां कृते लघुभारेन आरभ्य स्वस्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् ते चोटं न प्राप्नुयुः । इदमपि अनुशंसितं यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः मार्गदर्शनाय स्पॉटरः अथवा फिटनेस प्रशिक्षकः भवतु। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव चौड़ा विपरीत-पकड़ बेंच प्रेस?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: एतत् संस्करणं decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् ध्यानं निम्नवक्षस्थलस्य मांसपेशिषु स्थानान्तरयति ।
• निकट-परिग्रह-विपरीत-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिकायां पकडं संकुचितं भवति, यत् त्रिकोण-स्नायुषु अधिकतया संलग्नं भवति ।
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: अस्मिन् संस्करणे Smith मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं स्थिरतां नियन्त्रणं च प्रदातुं शक्नोति, येन आरम्भकानां कृते अथवा ये रूपे ध्यानं दातुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव चौड़ा विपरीत-पकड़ बेंच प्रेस?

• डम्बल फ्लायस् अन्यः व्यायामः अस्ति यः Incline Wide Reverse-grip Bench Press इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भिन्नकोणात् कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति, मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयति
• पुश-अप्स व्यायामः Incline Wide Reverse-grip Bench Press इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् शरीरस्य भारस्य उपयोगं कृत्वा समानान् मांसपेशीसमूहान् - वक्षः, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च - सुदृढं करोति परन्तु कोरं अपि संलग्नं करोति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति