झुकाव विपरीत पकड पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव विपरीत पकड पुश-अप

Incline Reverse Grip Push-Up एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् कोरं च संलग्नं करोति इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रपुश-अप-रूपं सुधारयितुम्, उत्तमं स्कन्ध-स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, भवतः व्यायामे विविधतां योजयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् अधिकं चुनौतीपूर्णं आनन्ददायकं च भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव विपरीत पकड पुश-अप

• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा यावत् शरीरं फलकस्थाने न भवति तावत् पादं पृष्ठतः गच्छन्तु ।
• यावत् वक्षःस्थलं पीठिकां प्रायः न स्पृशति तावत् कोणौ नमयित्वा पीठिकां प्रति शरीरं अधः स्थापयन्तु ।
• बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य, त्रिकोणस्नायुषु च उपयोगेन शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः शरीरं ऋजुं भवति, भवतः गतिः च नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झुकाव विपरीत पकड पुश-अप

• सम्यक् प्रवणता : अस्य अभ्यासस्य कृते प्रवणतायाः कोणः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा अधिकं प्रवणं भवति तथा तथा पुश-अपः सुलभः भवति । उच्चतरप्रवणतायाः आरम्भं कृत्वा क्रमेण तत् न्यूनीकरोतु यथा यथा भवन्तः बलं निर्मान्ति। अत्यधिकं तीव्रं प्रवणं प्रयोगं परिहरन्तु यतः तत् भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं दबावं स्थापयितुं शक्नोति।
• शरीरस्य संरेखणम् : सम्पूर्णे व्यायामे शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं सीधां स्थापयन्तु। नितम्बस्य लम्बनं वा बट् अति उच्चैः उत्थापनं वा परिहरन्तु, येन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । एतत् संरेखणं निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : पुश-अप-माध्यमेन त्वरितम् अकुर्वन् । मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः, अवनयनेन च तान् कुर्वन्तु

झुकाव विपरीत पकड पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव विपरीत पकड पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः Incline Reverse Grip Push-Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः पारम्परिकस्य पुश-अपस्य विविधता अस्ति यत् वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति । प्रवणता स्थितिः व्यायामं समतलपुश-अप इत्यस्मात् किञ्चित् सुलभं करोति यतोहि एतेन भवता उत्थापनीयस्य शरीरस्य भारः न्यूनीकरोति, यत् आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् उच्चतरप्रवणतायाः आरम्भं कर्तुम् इच्छति तथा च यथा यथा भवान् बलं प्राप्नोति तथा तथा तत् न्यूनीकर्तुं इच्छति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव विपरीत पकड पुश-अप?

• Flat Reverse Grip Push-Up इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत् समतलपृष्ठे क्रियते, यत् भवतः त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं ददाति, भवतः वक्षःस्थले न्यूनं च केन्द्रीक्रियते ।
• Wide-Grip Reverse Push-Up इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः पृथक् भवन्ति, बाह्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं कृत्वा
• क्लोज-ग्रिप् रिवर्स पुश-अप इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवतः हस्ताः स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं समीपे स्थिताः भवन्ति, येन त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिक-वक्षःस्थल-स्नायुषु च अधिकं बलं दत्तं भवति
• एकबाहुविपरीतपरिग्रहपुश-अपः अधिकचुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति, यत्र भवान् एकेन बाहुना व्यायामं करोति, स्वस्य संतुलनं कोरशक्तिं च सुदृढं करोति तथा च स्वस्य वक्षःस्थले, त्रिकोष्ठे च कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव विपरीत पकड पुश-अप?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा Incline Reverse Grip Push-Ups इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये पुश-अप इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेः सन्ति, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• तख्ता : तख्ता एकः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि ते कोर-मांसपेशीं सुदृढां कुर्वन्ति, ये Incline Reverse Grip Push-Ups इत्यस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् आवश्यकाः सन्ति, तथा च समग्रशरीरस्य स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्ति