केटलबेल साइड मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल साइड मोड़
केटलबेल् साइड बेण्ड् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् सुदृढं करोति, कोरस्थिरतां वर्धयति, समग्रशरीरस्य संतुलनं च सुदृढं करोति । इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं, मुद्रां, लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् न केवलं टोन्ड् शरीरं प्राप्तुं सहायकं भवति, अपितु अन्येषु शारीरिकक्रियासु उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयति तथा च पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल साइड मोड़
- पृष्ठं ऋजुं, कोरं नियोजितं, ऋजुं च अग्रे पश्यन्तु।
- शनैः शनैः केवलं कटिभागे एव दक्षिणदिशि नमन्तु, ऊर्ध्वशरीरं अग्रेमुखं कृत्वा ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- वामभागे केटलबेलं वामहस्ते परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल साइड मोड़
- नियन्त्रितगतिः : केटलबेलं धारयन् कटितः पार्श्वे यावत् नमन्तु, पृष्ठं सीधां कृत्वा नेत्राणि अग्रे पश्यन्तु। अग्रे पश्चात् वा नमनं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठे कण्ठे च तनावः भवितुम् अर्हति । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु झटका वा त्वरितम्।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : केटलबेल् पार्श्वमोचनं भवतः तिर्यक् अन्येषां च कोरस्नायुषु सुदृढीकरणाय महान् व्यायामः अस्ति। व्यायामं कुर्वन् एतान् मांसपेशिन् सक्रियरूपेण नियोजयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। मा केवलं केटलबेलस्य भारस्य उपरि अवलम्ब्य भवन्तं अधः आकर्षयन्तु ततः पुनः उपरि धक्कायन्तु।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : पार्श्वे अतिदूरं न नमन्तु इति महत्त्वपूर्णम्। अतिविस्तारः भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया नेतृत्वं कर्तुं शक्नोति
केटलबेल साइड मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल साइड मोड़?
आम्, आरम्भकाः केटलबेल् साइड बेण्ड् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः प्रभावी सुरक्षितः च इति सुनिश्चित्य समुचितं रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रायः सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितः भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण भारं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल साइड मोड़?
- केटलबेल् साइड लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेल् भवतः वक्षःस्थलस्तरं धारयित्वा एकपार्श्वे बहिः गत्वा कटिजानुयोः झुकावः भवति
- केटलबेल् रूसी ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां जानुभ्यां नत्वा भूमौ उपविश्य, केटलबेलं हस्तद्वयेन वक्षसि धारयित्वा, धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
- केटलबेल् तिर्यक् क्रन्च् : अस्मिन् विविधतायां केटलबेल् एकस्मिन् हस्ते धारयित्वा पार्श्वे झुकित्वा ततः स्वस्य तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा स्वं पुनः स्थायिस्थितौ आकर्षयितुं शक्यते
- केटलबेल् उच्चपुल् साइड मोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकपार्श्वे मोचनं भवति, अपरेण बाहुना केटलबेलं स्कन्धस्तरं यावत् आकर्षयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल साइड मोड़?
- केटलबेल् पवनचक्की अन्यः व्यायामः अस्ति यः केटलबेल् साइड बेण्ड् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् तिर्यक्षु अपि केन्द्रीभूतं भवति, लचीलतां संतुलनं च वर्धयति तथा च कोरशक्तिं सुधारयति
- तख्ताः केटलबेल् साइड बेण्ड्स् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति, यतः ते तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति, साइड बेण्ड् इत्यस्य गतिशीलगतिषु संतुलनं कर्तुं स्थिरव्यायामः प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल साइड मोड़
- कटिस्य कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- केटलबेलेन सह पार्श्वमोचनव्यायामः
- कटिरेखायाः कृते केटलबेल् व्यायामः
- केटलबेल् इत्यनेन कटिस्य टोनिंग्
- केटलबेल पक्ष मोड़ तकनीक
- केटलबेल पार्श्वमोचनं कथं करणीयम्
- साइड एब्स् कृते केटलबेल वर्कआउट्
- कटिनिवृत्त्यर्थं केटलबेल् प्रशिक्षणम्
- केटलबेलेन कटिं सुदृढीकरणम्
- केटलबेल पक्ष मोड़ पाठ्यक्रम