औषधकन्दुकेन सह मृतः कीटः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Iboye Medicine Ball

ወር ከ ገጹ መሠረት औषधकन्दुकेन सह मृतः कीटः

मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन सह मृतः बग् व्यायामः एकः गतिशीलः कोर वर्कआउट् अस्ति यः उदरं, नितम्बस्य फ्लेक्सर्, पृष्ठस्य अधः भागं च सुदृढं करोति, तथैव स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते परिपूर्णः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य मूलशक्तिं समग्रशरीरनियन्त्रणं च वर्धयितुं पश्यन्ति मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह मृतकीटस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, विभिन्नेषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ औषधकन्दुकेन सह मृतः कीटः

• पादौ भूमौ उत्थाप्य जानुभ्यां ९० डिग्री कोणं यावत् नमयित्वा औषधकन्दुकं वक्षःस्थलस्य उपरि उत्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः दक्षिणबाहुं वामपादं च युगपत् यावत् तलस्य उपरि एव न भवति तावत् प्रसारयन्तु, तथैव औषधकन्दुकं वामहस्तेन दक्षिणजानुना च स्थिरं स्थापयन्तु
• बाहुं पादं च प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य वामबाहुदक्षिणपादेन पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागः तलस्य अन्तः निपीडितः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት औषधकन्दुकेन सह मृतः कीटः

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : मृत बग् व्यायामस्य कुञ्जी भवतः कोर मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। यथा यथा भवन्तः विपरीतबाहुं पादं च प्रसारयन्ति तथा तथा पृष्ठं तलविरुद्धं समतलं स्थापयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः पृष्ठस्य अधः कमानं स्थापयितुं शक्यते, यत् तनावं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति । एतत् परिहरितुं कल्पयतु यत् भवतः कोरं नियोजितं स्थापयितुं भवतः उदरस्य मेरुदण्डं प्रति आकर्षयति ।
• नियन्त्रितगतिः : बाहून् पादौ च मन्दं नियन्त्रितरूपेण चालयन्तु । एषः वेगव्यायामः नास्ति, अपितु स्थिरतायाः नियन्त्रणस्य च विषये केन्द्रितः अस्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः त्वरितम् अस्ति

औषधकन्दुकेन सह मृतः कीटः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ औषधकन्दुकेन सह मृतः कीटः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव मेडिसिन् बल् व्यायामेन सह डेड् बग् कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटनिवारणाय लघुतरेन औषधकन्दुकेन वा सर्वथा भारं विना अपि आरम्भः करणीयः यथा यथा बलं स्थिरता च वर्धते तथा तथा क्रमेण औषधकन्दुकस्य भारं वर्धयन्तु । सर्वदा स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, नियन्त्रितरूपेण च गच्छन्तु। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት औषधकन्दुकेन सह मृतः कीटः?

• मेडिसिन् बग् विद मेडिसिन् बल् ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः मेडिसिन कन्दुकं धारयन् स्वस्य धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, ततः प्रत्येकं पादविस्तारेण सह अन्यपार्श्वे स्विच कुर्वन्ति
• औषधगोलकस्य उपरि विस्तारेण सह मृतः बगः : अस्मिन् संस्करणे भवतः विपरीतपदं विस्तारितं भवति चेत् औषधगोलकस्य उपरि विस्तारं कर्तुं आवश्यकं भवति, येन भवतः कोरस्थिरतां अधिकं चुनौतीं ददाति।
• लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह मेडिसिन् बॉल डेड बग्: अस्मिन् भिन्नतायां पादं उत्थापनं भवति यत् विस्तारितं नास्ति, यत् भवतः निचला एब्स् मध्ये अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
• मेडिसिन् बॉल डेड् बग् विथ बॉल पास : अस्मिन् उन्नतसंस्करणे प्रत्येकं पादविस्तारस्य समये औषधकन्दुकं हस्तात् पादपर्यन्तं पारयितुं भवति, येन आवश्यकं समन्वयं वर्धते।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች औषधकन्दुकेन सह मृतः कीटः?

• रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह मृतबगस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, तस्मात् घूर्णनशक्तिः स्थिरता च सुधरति यत् समग्रकोरशक्तेः कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• बर्ड डॉग् व्यायामः अन्यः पूरकः वर्कआउट् अस्ति यतः अस्मिन् डेड् बग् इत्यादिविरोधी अङ्गगतिः, पृष्ठस्य अधःभागस्य नितम्बस्य च सुदृढीकरणं, समन्वयं संतुलनं च वर्धयितुं च अन्तर्भवति