घुटना टेकने नितम्ब फ्लेक्सर

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት घुटना टेकने नितम्ब फ्लेक्सर

Kneeling Hip Flexor एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः हिप फ्लेक्सर मांसपेशिनां ताननाय, सुदृढीकरणाय च विनिर्मितः अस्ति, यः लचीलतां, संतुलनं, समग्रगतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, दीर्घकालं उपविष्टानां च कृते लाभप्रदं भवति, यतः एतत् नितम्बक्षेत्रे कठिनतां, असुविधां च न्यूनीकर्तुं शक्नोति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा विभिन्नेषु शारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते तथा च उत्तममुद्रायां योगदानं कर्तुं शक्यते तथा च कटिवेदना न्यूनीकर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटना टेकने नितम्ब फ्लेक्सर

• अग्रे पादः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवति, जानु ९० डिग्री कोणे भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बं अग्रे जानुनि वा हस्तौ कृत्वा शनैः शनैः अग्रे धक्कायन्तु ।
• पृष्ठपादस्य नितम्बस्य खिन्नतां अनुभवन् प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् खिन्नं धारयन्तु ।
• पादौ परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु येन उभयपक्षः समानरूपेण प्रसारितः भवति।

በትኩርቱ መስራት घुटना टेकने नितम्ब फ्लेक्सर

• मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च सीधां स्थापयन्तु। अग्रे झुकनेन वा पृष्ठं कमानं कृत्वा चोटं जनयितुं शक्यते, खिन्नतायाः प्रभावशीलता च न्यूनीभवति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य शरीरं स्थिरं कर्तुं अनावश्यकं गतिं निवारयितुं च स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च सुनिश्चितं भविष्यति यत् खिन्नता नितम्बस्य फ्लेक्सर् लक्ष्यं करोति इति।
• क्रमिकं खिन्नता : मन्दं अग्रे झुकन्तु, स्वस्य उपरितनशरीरं सीधां कृत्वा, यावत् भवन्तः जानुभ्यां न्यस्तस्य पादस्य नितम्बस्य खिन्नतां न अनुभवन्ति। अत्यधिकं आक्रामकरूपेण अग्रे फुफ्फुसस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् मांसपेशीषु, स्नायुबन्धेषु च तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• धारयन्तु पुनरावृत्तिः च : १.

घुटना टेकने नितम्ब फ्लेक्सर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटना टेकने नितम्ब फ्लेक्सर?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Kneeling Hip Flexor व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बस्य फ्लेक्सर्-मध्ये लचीलापनं, बलं च वर्धयितुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । परन्तु चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि शारीरिकप्रशिक्षकेन भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटना टेकने नितम्ब फ्लेक्सर?

• Kneeling Hip Flexor with Rotation इत्यस्मिन् उपरितनशरीरं अग्रपदस्य पार्श्वे विवर्त्य खिञ्चनं तीव्रं कर्तुं पृष्ठस्य अधःभागं संलग्नं कर्तुं च भवति
• Kneeling Hip Flexor with Reach इति अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पृष्ठपादस्य समाने पार्श्वे बाहुं कृत्वा ऊर्ध्वं गच्छन्ति येन धड़स्य माध्यमेन खिन्नं योजयितुं नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्येतत् अधिकं संलग्नं भवति
• Lateral Flexion इत्यनेन सह Kneeling Hip Flexor इत्यस्मिन् शरीरस्य पार्श्वे स्थितानां मांसपेशिनां संलग्नतायै, खिञ्चनं तीव्रं कर्तुं च शरीरं अग्रे पादस्य पार्श्वे झुकावः भवति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्ते Kneeling Hip Flexor इत्यस्मिन् पृष्ठपादस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां लूप् कृत्वा अग्रे आकर्षितुं अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं खिञ्चनं गभीरं कर्तुं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटना टेकने नितम्ब फ्लेक्सर?

• कपोतमुद्रा : एषः योगमुद्रा गहनः नितम्बस्य खिञ्चनः अस्ति यः नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, भिन्नप्रकारस्य खिञ्चनं प्रदातुं Kneeling Hip Flexor इत्यस्य पूरकं भवति तथा च नितम्बक्षेत्रे लचीलापनं वर्धयितुं साहाय्यं करोति।
• स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः नितम्बसहितं निम्नशरीरं लक्ष्यं करोति, अतः परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा नितम्बसन्धिस्य समग्रगतिशीलतायां स्थिरतायां च सुधारं कृत्वा Kneeling Hip Flexor इत्यस्य पूरकं भवति