जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं Stretch

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं Stretch

जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता एकः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लचीलतां प्रवर्धयित्वा तनावस्य निवारणं कृत्वा पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य, नितम्बस्य च मांसपेशिनां लाभं करोति एषः खिञ्चनः सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र क्रीडकाः, कार्यालयकर्मचारिणः, वरिष्ठाः च सन्ति, यतः एतत् मुद्रां सुधारयितुम्, कटिवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति व्यक्तिः स्वस्य मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यस्य समर्थनार्थं, मांसपेशीनां कठोरताम् उपशमयितुं, स्वस्य दैनन्दिनसुखं गतिं च सुधारयितुं च स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिञ्चनं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं Stretch

• दक्षिणजानुं मोचयित्वा हस्तयोः उपयोगेन मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, वामपादं ऋजुं समतलं च भूमौ स्थापयन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागे, ग्लूट्स् इत्यत्र च खिन्नतां अनुभवन्ति ।
• दक्षिणजानुं मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु।
• वामजानुना अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रत्येकं जानुमध्ये क्रमेण कार्यं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं Stretch

• क्रमिकगतिः : शनैः शनैः एकैकं जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, हस्तयोः उपयोगेन मन्दं समीपं आकर्षयन्तु । जानुना अतिशयेन वा शीघ्रं वा आकर्षयितुं त्रुटिं परिहरन्तु, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• पृष्ठं समतलं भवतु : खिञ्चनं कुर्वन् पृष्ठं तलविरुद्धं समतलं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं वा नितम्बं वा तलतः उत्थापयितुं भवति, येन अनुचितरूपं, पृष्ठस्य सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितश्वासः : एतत् खिञ्चनं कुर्वन् सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम् । श्वसनस्य धारणं सामान्यं त्रुटिः रक्तचापं वर्धयितुं, खिञ्चनस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
• समयप्रबन्धनम् : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु

जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं Stretch ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं Stretch?

आम्, आरम्भकाः नितान्तं Knee to Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिञ्चनं यत् लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां कठोरताम् न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति । अत्र कथं कर्तव्यमिति मूलभूतमार्गदर्शिका अस्ति । 1. पृष्ठे चटके अथवा आरामदायके समतलपृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। 2. पादौ ऋजुतया बहिः प्रसारिताः स्थापयन्तु। 3. एकं जानु शनैः शनैः नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु। 4. जानुनि बाहून् वेष्टयित्वा मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु। अन्यं पादं भूमौ समतलं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। 5. एतत् स्थानं प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 6. शनैः शनैः जानुनि मुक्त्वा पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु। 7. अन्यजानुना सह अपि तथैव प्रक्रियां कुर्वन्तु। स्मर्यतां, एतत् खिञ्चनं शनैः मन्दं च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। इदं सुनिश्चितं कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् भवन्तः खिञ्चनं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं Stretch?

• द्विगुणं जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे द्वयोः जानुयोः एकत्रैव वक्षःस्थलं प्रति आकृष्टं भवति, येन पृष्ठस्य अधः भागस्य नितम्बस्य च खिन्नता दुगुणा भवति
• उपविष्टः जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः : एतत् संस्करणं कुर्सिषु उपविश्य क्रियते, यत्र एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति आकृष्यते, येन खिञ्चनं न्यूनतीव्रं किन्तु सीमितगतिशीलतायुक्तानां कृते अधिकं उपयुक्तं भवति
• The Supine Knee to Chest Stretch with Twist: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः एकं जानुं वक्षःस्थले आनयन्ति ततः मन्दं स्वशरीरं विवर्तयन्ति, जानु विपरीतपार्श्वे पारं कुर्वन्ति
• स्थायि जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता : एतत् संस्करणं स्थित्वा क्रियते, एकैकं जानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कर्तुं अपि सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं Stretch?

• हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः एषः भवतः ऊरुस्नायुषु पृष्ठभागं लक्ष्यं करोति, तेषां लचीलतां वर्धयति तथा च जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिञ्चनं कुर्वन् भवतः पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकरोति
• कपोतमुद्रा, एकः लोकप्रियः योगस्थानः, नितम्बस्य फ्लेक्सर् उद्घाट्य ग्लूट् मांसपेशिनां ताननेन जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिञ्चनस्य पूरकं भवति, अतः समग्रं खिंचावस्य अनुभवं निम्नशरीरे लचीलापनं च वर्धयति