प्रेट्ज़ेल खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት प्रेट्ज़ेल खिंचाव

प्रेट्जेल् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बस्य फ्लेक्सर्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकरोति च क्रीडकानां, कार्यालयकर्मचारिणां, अथवा दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा तीव्रशारीरिकक्रियाकलापस्य कारणेन शरीरस्य अधोभागस्य कठिनतां वा असुविधां वा अनुभवन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । प्रेट्जेल् स्ट्रेच् इत्यस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां गतिशीलतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, वेदनाम् अपि न्यूनीकर्तुं शक्नोति, येन समग्रशारीरिककल्याणस्य वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रेट्ज़ेल खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादं वामपादं लङ्घ्य दक्षिणपादं वामजानुतः बहिः भूमौ समतलं स्थापयित्वा ।
• वामकोणं गृहीत्वा दक्षिणजानुस्य बहिः स्थापयित्वा मृदुनिपीडनं कृत्वा खिन्नतां गभीरं कुर्वन्तु ।
• दक्षिणस्कन्धस्य उपरि पश्यन् ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणदिशि कृत्वा पृष्ठं ग्लूट्स् च प्रसारयितुं २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• वामपादं दक्षिणस्य उपरि लङ्घ्य शरीरं वामभागे कृत्वा विपरीतपक्षे एतानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት प्रेट्ज़ेल खिंचाव

• सम्यक् संरेखणं निर्वाहयन्तु : प्रेट्जेल् स्ट्रेच् इत्यस्य प्रदर्शने जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् एकं सामान्यं त्रुटिं भवति यत् स्ट्रेच् गभीरं कर्तुं प्रयत्नरूपेण स्वस्य मेरुदण्डं वा कण्ठं वा विवर्तयन्ति। अनेन चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने सम्यक् संरेखणं स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । मेरुदण्डं ऋजुं कृत्वा दृष्टिः अग्रे स्थापयतु।
• चटाई अथवा कुशनयुक्तपृष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु : प्रेट्जेल् स्ट्रेच् इत्यत्र भवन्तः तलस्य उपरि उपविश्य स्वशरीरं प्रेट्ज़ेल-सदृशे आकारे विवर्तयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति । असुविधां वा चोटं वा परिहरितुं योगचटके अन्येषु कुशनयुक्ते पृष्ठे वा एतत् खिन्नं कुर्वन्तु ।
• बलात् मा कुरुत : यदि प्रेट्ज़ेल स्ट्रेच् इत्यस्य समये कस्मिन् अपि बिन्दौ वेदना वा असुविधा वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति

प्रेट्ज़ेल खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रेट्ज़ेल खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Pretzel Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां सुधारयितुम्, ग्लूट्स्, नितम्बं, पृष्ठस्य अधःभागं च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं च महान् व्यायामः अस्ति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन सम्भाव्यक्षतिः न भवति । यदि तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव निवर्तयेयुः । प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रेट्ज़ेल खिंचाव?

• The Standing Pretzel Stretch: अस्य संस्करणस्य कृते भवन्तः सीधाः उत्तिष्ठन्ति, एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कुर्वन्ति, पादाङ्गुलिषु स्पर्शं कर्तुं च नमन्ति, येन भवतः हैमस्ट्रिंग्-पृष्ठस्य अधः च उत्तमः खिन्नः भवति
• The Lying Pretzel Stretch: एतत् विविधता पृष्ठे शयनं कृत्वा, एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कृत्वा, अक्रान्तं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् क्रियते
• प्रेट्जेल् ग्लूट् स्ट्रेच् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं पुरतः नत्वा अपरं पादं पृष्ठतः नतम् कृत्वा तलम् उपविशन्ति, ततः स्वस्य ग्लूट्, पृष्ठस्य अधः च तानयितुं अग्रे झुकन्ति
• The Pretzel Quad Stretch: अस्मिन् संस्करणे उत्तिष्ठति, पृष्ठतः एकं पादं मोचयित्वा, विपरीतहस्तेन भवतः पादं गृह्णाति, यत् कृते उत्तमं खिञ्चनं प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रेट्ज़ेल खिंचाव?

• उपविष्टः रीढ़स्य मोड़ः : एषः व्यायामः रीढ़स्य गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयित्वा प्रेट्ज़ेल-खिचनस्य पूरकं भवति, यत् प्रेट्ज़ेल-खिचने सम्मिलितस्य घुमाव-गतिस्य समर्थनं करोति
• बटरफ्लाई स्ट्रेच् : एषः खिंचावः प्रेट्ज़ेल स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् नितम्बं उद्घाटयितुं आन्तरिकं ऊरुं खिञ्चितुं च केन्द्रीक्रियते, यत् प्रेट्जेल् स्ट्रेच् इत्यस्य कृते आवश्यके समग्रलचीले सहायकं भवति