घुटने स्कन्ध टैप पुश-अप

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት घुटने स्कन्ध टैप पुश-अप

Kneeling Shoulder Tap Push-up इति एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, समन्वयं च वर्धयति । इदं आरम्भकानां मध्यवर्तीनां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य पुश-अप-रूपं स्कन्ध-स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोणं, कोरं च समाविष्टान् एकत्रैव बहुविधस्नायुसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन सुगोलव्यायामस्य कृते समय-कुशलः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटने स्कन्ध टैप पुश-अप

• एकैकं पादौ पृष्ठतः प्रसारयित्वा जानुनि तलात् उत्थापयन्तु, उच्चफलकस्थाने आगत्य ।
• कोणौ मोचयित्वा वक्षःस्थलं भूमौ अवनय्य शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयित्वा पुश-अपं कुर्वन्तु ।
• यथा भवन्तः उच्चफलकस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा दक्षिणहस्तं भूमौ उत्थाप्य वामस्कन्धं टङ्कयन्तु ।
• दक्षिणहस्तं भूमौ प्रत्यागत्य पुनः पुश-अपं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये पुश-अप-पश्चात् दक्षिणस्कन्धं टैपं कर्तुं वामहस्तं भूमौ उत्थापयन्तु इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት घुटने स्कन्ध टैप पुश-अप

• सम्यक् निष्पादनम् : कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शरीरं तलम् प्रति अवनमयतु । एकदा भवन्तः न्यूनपुश-अप-स्थितौ भवन्ति तदा दक्षिणहस्तेन वामस्कन्धं ट्याप् कुर्वन्तु । हस्तं तलम् आदाय आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, ततः वामहस्तेन दक्षिणस्कन्धं ट्याप् कुर्वन्तु । एषा एकः पुनरावृत्तिः। गतिं त्वरितुं परिहरन्तु; मन्दं, नियन्त्रितं गतिः अस्य व्यायामस्य प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च कर्तुं कुञ्जी अस्ति ।
• कोर स्थिरतां निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्कन्धस्य टैपं कुर्वन् नितम्बं डुलतु वा परिभ्रमितुं वा ददातु। एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुषु नियोजयन्तु । एतेन न केवलं व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं अपि भविष्यति ।
• भवतः

घुटने स्कन्ध टैप पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटने स्कन्ध टैप पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः Kneeling Shoulder Tap Push-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मानकपुश-अपस्य परिवर्तितं संस्करणं भवति तथा च न्यूनतीव्रं भवति, येन आरम्भकानां वा ये अद्यापि नियमितपुश-अपं कर्तुं पर्याप्तं बलवन्तः न सन्ति तेषां कृते उपयुक्तं भवति तथापि चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं समुचितं रूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा मन्दं आरभ्य तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटने स्कन्ध टैप पुश-अप?

• Wide Grip Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तान् स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं कृत्वा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तुं भवति ।
• हीरक-पुश-अपः - वक्षःस्थलस्य अधः हस्तौ समीपे स्थापयित्वा, अङ्गुष्ठैः तर्जनीभिः च हीरक-आकारं निर्माय, भवन्तः स्वस्य त्रिकोष्ठं अधिकं लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• Decline Push-Up: अस्मिन् उन्नतपृष्ठे पादौ स्थापयितुं भवति । यथा यथा अधिकं पृष्ठं भवति तथा तथा व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति, वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु स्कन्धस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा ।
• स्पाइडरमैन पुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः जानुः एकस्मिन् एव पार्श्वे भवतः कोहनीपर्यन्तं आनयितुं, यदा भवतः शरीरं न्यूनीकरोति, पारम्परिक-पुश-अप-मध्ये एकं मोडं योजयित्वा भवतः तिर्यक्-कार्यं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटने स्कन्ध टैप पुश-अप?

• तख्ता: एषः अभ्यासः कोरस्थिरतायां संतुलनं च केन्द्रीकृत्य घुटने स्कन्ध-नल-पुश-अप-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् घुटना-पुश-अप-स्थितौ स्कन्ध-नल-गतिम् प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• डम्बल शोल्डर प्रेस: ​​एषः व्यायामः Kneeling Shoulder Tap Push-ups इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एषः विशेषतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, अस्मिन् क्षेत्रे शक्तिं सहनशक्तिं च सुधरयति, यत् स्कन्धस्य टैपिंग् क्रियायाः व्यायामस्य समग्रप्रदर्शनस्य च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।