लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस

लैण्डमाइन् स्क्वाट् एण्ड् प्रेस इति एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः स्क्वाट् तथा ओवरहेड् प्रेस इत्येतयोः संयोजनं करोति, यत्र पादौ, कोरः, स्कन्धाः च समाविष्टाः बहुविधाः मांसपेशीसमूहाः लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कुर्वन्ति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् पूर्णशरीरस्य समन्वयं, संतुलनं, शक्तिं च प्रवर्धयति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् कार्यात्मकं फिटनेस-लाभं प्रदाति, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयति, दैनन्दिन-गतिषु च सहायकं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस

• स्कन्धविस्तारं कृत्वा पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा हस्तान्तरं कृत्वा हस्तद्वयेन तालयोः सम्मुखं कृत्वा अधः कूजन्तु
• वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा, उत्तिष्ठितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतां यावत् बारबेलं उत्थापयन्तु ।
• एकदा स्थित्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा, जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं बारबेलं शिरसि निपीडयन्तु
• बारबेलं पुनः वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतां यावत् न्यूनीकरोतु ततः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं अधः कूजन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् क्रमं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस

• कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते । अधिकानि मांसपेशीसमूहानि सम्मिलितं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलतां अपि वर्धयिष्यति।
• सम्यक् रूपम् : स्क्वाट् करणसमये पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिदूरं पुरतः अवलम्बनं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । कूपं कुर्वन् जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः भवेयुः, न तु अन्तः गुहायां गच्छन्ति, न च अतीताः विस्तारिताः भवन्ति

लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Landmine Squat and Press इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः व्यायामस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करोतु येन भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः तत्क्षणमेव विरम्य उपदेशं याचन्ते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस?

• एकबाहु-बाहु-बाणस्य स्क्वाट् एण्ड् प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं प्रति आव्हानं वर्धयति यतः एतत् भवतः शरीरं संतुलितं स्थापयितुं कार्यं करोति।
• लैंडमाइन् स्क्वाट् तथा घूर्णनसहितं दबावम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धडस्य परिभ्रमणं भवति यथा भवतः वजनं उपरि दबावति, यत् भवतः तिर्यक् संलग्नं करोति तथा च भवतः घूर्णनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति।
• लैंडमाइन स्क्वाट् एण्ड् अल्टरनेटिंग आर्म्स विथ प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकेन रेप इत्यनेन सह बाहून् बारीकरूपेण करणं भवति, यत् भवतः मांसपेशिनां अनुमानं कुर्वन् अस्ति तथा च भवतः समन्वयं सुधारयितुम् सहायकं भवति।
• Landmine Squat and Press with Jump: एषा भिन्नता व्यायामे प्लायमेट्रिकतत्त्वं योजयति यत् भवन्तः वजनं उपरि दबावन् कूर्दन्ति, येन तीव्रता वर्धते तथा च भवतः शक्तिं विस्फोटकं च सुधारयितुं साहाय्यं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस?

• ओवरहेड प्रेस् इत्यनेन स्कन्धयोः उपरितनशरीरस्य च विशेषरूपेण लक्ष्यं कृत्वा लैण्डमाइन् स्क्वाट् एण्ड् प्रेस इत्यस्य लाभः वर्धते, येन व्यायामस्य प्रेसिंग् चरणे सुधारः भवति
• फ्रण्ट् स्क्वाट् अपि एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते लैण्डमाइन् स्क्वाट् तथा प्रेस इत्येतयोः समानान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु चतुर्भुजयोः कोरयोः च अधिकं बलं दत्त्वा, यत् समग्रस्क्वाट् रूपं बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति