डम्बल उपविष्ट सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस

डम्बल-सीटेड् अपराइट् अल्टरनेट्-स्क्वीज-प्रेस् इति लक्षितः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थल-स्नायुषु कार्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्ति-सहिष्णुता-स्तरयोः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस

• स्थिरतायै कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, पादौ च तलस्य समतलं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् ऊर्ध्वं निपीडयन्तु यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, डम्बल्स् सम्पूर्णगतिषु एकत्र निपीडयन्तु ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया नियोजिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा, निपीडनं निर्वाहयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी शनैः शनैः नियन्त्रणेन च करणीयम् । यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु ततः पूर्वं डम्बल्स् शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने अवतारयन्तु ।
• सम्यक् भारः : एतादृशं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्नायुषु वा सन्धिषु वा तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपरं तु यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु वृद्धिं उत्तेजितुं पर्याप्तं आव्हानं न करिष्यन्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु

डम्बल उपविष्ट सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यावत् व्यायामस्य रूपं गतिं च सहजं न प्राप्नोति तावत् लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः। चोटस्य परिहाराय भारस्य परिमाणात् समुचितरूपं सर्वदा प्राथमिकताम् अदातुम्। यदा भवन्तः केवलं आरभन्ते तदा भवतः प्रपत्रस्य निरीक्षणं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यायामशालायाः वा करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस?

• डम्बलः सीधाः स्थितः वैकल्पिकः निचोडः दबावः : उपविष्टस्य स्थाने स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्तु। एषा विविधता भवतः कोर-अधः-शरीर-स्नायुषु अपि नियोजयति ।
• डम्बल उपविष्टः झुकावः वैकल्पिकः निचोड़-प्रेसः : एतत् परिवर्तनं झुकाव-पीठिकायां क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितन-स्नायुषु अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति
• डम्बल उपविष्टः सीधाः निचोडः प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह प्रेसः : डम्बलेषु प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रता वर्धते तथा च सम्पूर्णगतिपरिधिषु भवतः मांसपेशिनां चुनौतीं ददाति।
• डम्बल उपविष्टः सीधा सममितीयः निचोड़प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां मांसपेशीनां तनावः वर्धयितुं शक्तिलाभं च प्रवर्धयितुं डम्बलं शिखरसंकोचनबिन्दौ कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट सीधा वैकल्पिक निचोड़ प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल-सीटेड् अपराइट् अल्टरनेट्-स्क्वीज्-प्रेस् इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, परन्तु ते भवतः कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन भवन्तः अधिकं समग्रं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्राप्नुवन्ति
• डम्बल बेन्च प्रेसः : अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां त्रिकोणानां च लक्ष्यं करोति, यथा डम्बल-सीटेड् अपराइट् अल्टरनेट्-स्क्वीज-प्रेस्, परन्तु एतेन अधिकभारस्य उपयोगः भवति, येन शक्तिविकासे सहायता भवति