स्मिथ रैक पुल

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Mašin ng Smith

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ रैक पुल

स्मिथ रैक पुल एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् गतिस्य नियन्त्रित-परिधिं अनुमन्यते तथा च रूपस्य, मुद्रायाः च सुधारणे सहायकं भवति जनाः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां वृद्धिं कर्तुं, स्वस्य उत्थापनस्य तकनीकं च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ रैक पुल

• स्कन्धविस्तारेण पादौ कृत्वा स्थित्वा, ततः नितम्बजानुभ्यां नत्वा हस्तपरिग्रहेण शलाकाम् आकर्षयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः
• कोरं ब्रेसं कुर्वन्तु तथा च पृष्ठं ऋजुं स्थापयन्तु यदा भवन्तः पट्टिकां ऊर्ध्वं आकर्षयन्ति, नितम्बं जानु च पूर्णस्थायिस्थानं यावत् विस्तारयन्ति।
• शीर्षे क्षणं विरामं कुरुत, स्कन्धाः पृष्ठतः आकृष्यन्ते, वक्षःस्थलं च बहिः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं स्थापयित्वा सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ रैक पुल

• **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयतु**: अन्यः सामान्यः दोषः आकर्षणस्य समये पृष्ठभागं गोलीकरणम् अस्ति। एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे तटस्थमेरुदण्डं स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । शिरःतः पुच्छास्थिपर्यन्तं पृष्ठं ऋजुं भवेत् इति भावः । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु लक्षितस्नायुः प्रभावीरूपेण नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• **समीचीनपरिग्रह**: भवतः हस्ताः जानुभ्यां बहिः एव भवेयुः, तथा च भवन्तः पट्टिकायां उपरि हस्तपरिग्रहस्य उपयोगं कुर्वन्तु। मिश्रितपरिग्रहस्य (एकः हस्तः हस्तस्य उपरि, एकः हस्तः हस्तस्य अधः) उपयोगं परिहरन्तु यतः एतेन असन्तुलनं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।

स्मिथ रैक पुल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ रैक पुल?

आम्, आरम्भकाः Smith Rack Pull इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। समीचीनरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। पृष्ठे, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च बलनिर्माणार्थं एषः व्यायामः महान् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ रैक पुल?

• स्मिथ मशीन उच्च रैक पुल: अस्मिन् संस्करणे बारं उच्चतरबिन्दौ, मध्य-ऊरु-परिधिं वा उच्चतरं वा सेट् भवति, यत् पृष्ठस्य उपरितनभागे अधिकं केन्द्रीक्रियते तथा च जालम्।
• स्मिथ मशीन् बेलो-द-नी रैक् पुल् : अस्मिन् भिन्नतायां जानुभ्यां अधः एव बारः सेट् भवति, यत्र पृष्ठस्य अधः भागः, हैमस्ट्रिंग् च उपरि बलं दत्तं भवति ।
• स्मिथ मशीन कठोर-पद-रैक-पुल् : अस्मिन् भिन्नतायां सम्पूर्णे लिफ्ट्-मध्ये भवतः पादौ सीधाः भवन्ति, येन भवतः हैमस्ट्रिंग्-पृष्ठस्य अधः च ध्यानं वर्धते
• स्मिथ मशीन एकपद-रैक-पुल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन पादेन बारं उत्थापनं भवति, यत् संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ रैक पुल?

• Bent Over Rows: एषः व्यायामः स्मिथ-रैक-पुल्स्-इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, यथा पृष्ठं, बाइसेप्स् च इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु भिन्न-गति-प्रकारेण, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• बारबेल् श्रुग्स् : एषः व्यायामः स्मिथ रैक पुल्स् इत्यस्य पूरकः भवति यत् उपरितन ट्रेपेजियस मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, येषां उपयोगः रैक पुल्स् इत्यत्र अपि भवति, अतः उपरितनशरीरस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति