लीवर छाती प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर छाती प्रेस
लीवर चेस्ट् प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः यन्त्रं भिन्न-भिन्न-भार-भारस्य समायोजनाय समायोजितुं शक्यते जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रं फिटनेसप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर छाती प्रेस
- यन्त्रस्य पीठिकायां उपविश्य हस्तकं गृहीत्वा भवतः पादौ भूमौ समतलं भवति, पृष्ठं पृष्ठाश्रये ऋजुं भवति, वक्षःस्थलं च उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- हस्तौ वक्षःस्थलात् दूरं धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
- एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु ततः शनैः शनैः प्रारम्भिकस्थानं प्रति गच्छन्तु, येन भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिकाः पूर्णतया प्रसारिताः भवन्ति ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर छाती प्रेस
- पकडविस्तारः : भवतः पकडविस्तारः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतः भवेत् । अतिविस्तृतः अतिसंकीर्णः वा पकडः भवतः स्कन्धेषु कटिबन्धेषु च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति, येन सम्भाव्यः चोटः भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु वक्षःस्थलात् दूरं लीवरं निपीडयन् मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा ततः शनैः शनैः प्रत्यागच्छतु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु मांसपेशीनां संलग्नता अपि अधिकतमं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः अत्यावश्यकः । अस्य अर्थः अस्ति यत् यावत् भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति तावत् भारं न्यूनीकरोतु ततः यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् उपरि निपीडयन्तु । गतिस्य पूर्णपरिधिं न उपयुज्यमानं सीमितं कर्तुं शक्नोति
लीवर छाती प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर छाती प्रेस?
आम्, आरम्भकाः लीवर चेस्ट् प्रेस व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। क्रमेण यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा भारः वर्धयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर छाती प्रेस?
- अवनति लीवर वक्षःप्रेसः : अस्मिन् संस्करणे वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु बलं दत्तं भवति, यत्र बेन्चः अवनतिकोणे सेट् भवति तथा च लीवरः अधः धक्कायते
- एक-बाहु-लीवर-वक्षः-दबावः : अयं व्यायामः एकैकं पार्श्वे केन्द्रितः भवति, लीवरं दबातुम् एकस्य बाहुस्य उपयोगेन मांसपेशी-सन्तुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति ।
- Wide Grip Lever Chest Press: लीवरस्य उपरि स्वहस्तौ विस्तृततया पृथक् स्थापयित्वा एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां बाह्यभागे अधिकं बलं ददाति
- Close Grip Lever Chest Press: एतत् संस्करणं आन्तरिकवक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च अधिकं लक्ष्यं करोति, यतः भवान् लीवरस्य उपरि स्वहस्तौ निकटतया स्थापयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर छाती प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः लीवर-वक्षःप्रेसस्य समानान् मांसपेशी-समूहान् कार्यं करोति (वक्षःस्थल-मांसपेशीः, त्रिसेप्स्, अग्रे-डेल्टोइड्-इत्येतत् च) परन्तु कार्यात्मकरीत्या, यतः ते प्रतिरोधाय भवतः शरीरस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कुर्वन्ति
- उपविष्टस्य यन्त्रस्य वक्षःस्थलस्य मक्षिका : अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति, विशेषतया वक्षःस्थलस्य पृथक्करणं करोति तथा च लीवरवक्षःप्रेसस्य यौगिकगतिस्य उत्तमं अनुवर्तनं प्रदाति, येन वक्षःस्थलस्य व्यायामः सुगोलः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर छाती प्रेस
- लीवरेज मशीन छाती कसरत
- लीवर चेस्ट प्रेस व्यायाम
- लीवर प्रेस इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य निर्माणम्
- लीवर मशीन छाती प्रशिक्षण
- लीवरेज मशीन् इत्यत्र वक्षःस्थलं दबातु
- वक्षःस्थलव्यायामस्य कृते उत्तोलनसाधनम्
- लीवर प्रेस इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः कसरतम्
- वक्षःस्थलस्य बलस्य कृते लीवर प्रेसम्
- वक्षःस्थलस्य कृते उत्तोलनयन्त्रव्यायामाः
- Leverage Machine इत्यस्य उपयोगेन Chest Press