लीवर छाती प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर छाती प्रेस

लीवर चेस्ट् प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु त्रिकोष्ठं स्कन्धं च कार्यं करोति । एषः व्यायामः समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, अन्येषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं लीवर चेस्ट् प्रेसं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर छाती प्रेस

• हस्तौ हस्तपरिग्रहेण हस्तौ गृह्यताम्, हस्तौ वक्षःस्थलस्तरं, कोणौ किञ्चित् नतौ च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• बाहून् पूर्णतया प्रसारयन् किन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य, निःश्वासं कुर्वन्, करं वक्षःस्थलात् दूरं धक्कायन्तु ।
• क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः हस्तकं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवन्तः गतिं नियन्त्रयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति तथा च भारः सहसा पतितुं न अनुमन्यते
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर छाती प्रेस

• **बाहूनां अतिप्रसारणं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् प्रत्येकं पुनरावृत्तौ बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं शक्यते। अनेन सन्धिषु तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने प्रत्येकस्य रेप् इत्यस्य उपरि कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा वक्षःस्थले तनावः स्थापयितुं सन्धिषु रक्षणं च कुर्वन्तु ।
• **गतिं नियन्त्रयन्तु:** भाराः भवन्तं नियन्त्रयितुं न दद्युः। सम्पूर्णे गतिषु भवन्तः भारं नियन्त्रयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। शनैः शनैः भारं न्यूनीकृत्य नियन्त्रितरूपेण उपरि धक्कायितुं इत्यर्थः । गतिः अथवा झटका-गति-प्रयोगं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **समीचीनतया श्वसितुम्:** लीवरसहितं कस्यापि व्यायामस्य कृते श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति

लीवर छाती प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर छाती प्रेस?

आम्, आरम्भकाः लीवर चेस्ट् प्रेस् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर छाती प्रेस?

• Decline Lever Chest Press: एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य अधः भागं लक्ष्यं करोति तथा च प्रेसं कर्तुं पूर्वं बेन्चस्य क्षयस्थाने समायोजनं भवति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह लीवर चेस्टप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्रदाति तथा च स्थिरीकरणमांसपेशीः संलग्नाः भवन्ति
• एक-बाहु-लीवर-वक्षः-दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना लीवरं दबावः भवति, यत् कस्यापि मांसपेशी-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• चौड़ा-पकड-लीवर-वक्षः-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरं स्कन्ध-चौड़ाईतः विस्तृतं पृथक् ग्रहणं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां बाह्यभागं लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर छाती प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः न केवलं वक्षःस्थलस्य अपितु त्रिकोष्ठस्य स्कन्धस्य च कार्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति तथा च सहायकमांसपेशीनां निर्माणेन लीवरवक्षःप्रेसस्य प्रदर्शने सुधारं करोति
• Incline Bench Press : अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य उपरिभागं भवतः स्कन्धस्य अग्रभागं च लक्ष्यं करोति । एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं कृत्वा अतिरिक्तं बलं स्थिरतां च प्रदातुं भवतः लीवर चेस्ट् प्रेस इत्यस्य सुधारणे सहायतां कर्तुं शक्नोति।