लीवर छाती प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर छाती प्रेस
लीवर चेस्ट प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, स्कन्धानां, त्रिकोणानां च लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः समायोज्यप्रतिरोधस्य नियन्त्रितगतिस्य च कारणेन आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । मांसपेशीनिर्माणे प्रभावशीलता, शरीरस्य उपरितनबलस्य उन्नयनं, दैनन्दिनक्रियाकलापस्य निष्पादने सहायतां कर्तुं च क्षमता च लीवर चेस्टप्रेस् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं व्यक्तिः चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर छाती प्रेस
- पृष्ठं पट्टिकायां दृढतया निपीड्य आसने उपविश्य हस्तपरिग्रहेण हस्तौ गृह्णन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- हस्तौ वक्षःस्थलात् दूरं धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य, तथैव निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः हस्तकं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पूर्णतया व्यायामः भवति
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर छाती प्रेस
- **कोहनीयोः तालाबन्दी परिहरन्तु**: हस्तकं दबावन् बाहून् विस्तारयन्तु परन्तु कोहनीयोः तालान् करणात् परिहरन्तु। एतेन सन्धितनावः निवारयितुं साहाय्यं भवति तथा च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः मांसपेशिकाः नियोजिताः भवन्ति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: भारं धक्कायितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
- **समुचितं श्वसनम्**: यथा यथा भवन्तः हस्तकं दूरं धकेलन्ति तथा तथा बहिः श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः तान् पुनः आनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य कृते आवश्यकी ऊर्जा प्रदातुं शक्नोति ।
- **समीचीनभार**: एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः 8-12 प्रदर्शनं कर्तुं शक्नुवन्ति
लीवर छाती प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर छाती प्रेस?
आम्, आरम्भकाः लीवर चेस्ट् प्रेस् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यन्त्रस्य सम्यक् उपयोगः कथं भवति इति व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं दर्शयितुं अपि सल्लाहः। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर छाती प्रेस?
- Decline Lever Chest Press: एतत् संस्करणं वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां कार्यं करोति, यत्र व्यक्तिः decline bench इत्यत्र उपविश्य लीवरं अधः धक्कायति
- उपविष्टः लीवरवक्षः दबावः : अस्मिन् विविधतायां व्यक्तिः सीधा उपविश्य लीवरं सीधा अग्रे धक्कायति, यत् मध्यवक्षःस्थलप्रदेशं लक्ष्यं करोति ।
- विस्तृतपरिग्रह लीवर वक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरस्य उपरि विस्तृतपरिग्रहः भवति, यत् बाह्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- Close Grip Lever Chest Press: अस्मिन् संस्करणे लीवरस्य उपरि निकटतरपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च त्रिकोणानां कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर छाती प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः लीवर चेस्ट् प्रेस (वक्षस्थलः, त्रिसेप्स्, पूर्ववर्ती डेल्टोइड् च) इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, परन्तु ते स्थिरतायै कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन ते उत्तमः पूरकः शरीरस्य भारस्य व्यायामः भवति
- त्रिसेप् डिप्स् : लीवर चेस्ट् प्रेस मुख्यतया वक्षस्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथापि त्रिसेप्स् अपि संलग्नं करोति । Tricep Dips इत्यनेन एताः मांसपेशिः अधिकं सुदृढाः, टोनाः च भवन्ति, येन वक्षःस्थल-दबाव-व्यायामेषु भवतः समग्र-प्रदर्शने सुधारः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर छाती प्रेस
- लीवरेज मशीन छाती कसरत
- लीवर चेस्ट प्रेस व्यायाम
- लीवरेज मशीन सह वक्षः प्रशिक्षण
- लीवरेज चेस्ट प्रेस रूटीन
- लीवर प्रेस इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- लीवर मशीन छाती प्रेस तकनीक
- Lever Chest Press कथं करणीयम्
- वक्षःस्थलव्यायामार्थं व्यायामशालायाः उपकरणम्
- वक्षस्नायुषु लीवरप्रेस्
- वक्षःस्थलस्य कृते लीवर मशीन वर्कआउट