लीवर लेग एक्सटेंशन

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर लेग एक्सटेंशन

लीवर लेग् एक्सटेंशन इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, शरीरस्य अधः शरीरे मांसपेशीस्वरं, शक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य पादौ बलं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा तस्य उच्चकैलोरी-दहनक्षमतायाः कारणात् स्वस्य वजन-क्षय-यात्रायाः समर्थनार्थं अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर लेग एक्सटेंशन

• यन्त्रे उपविश्य यन्त्रस्य उभयतः हस्तकं गृहीत्वा भवतः ऊर्ध्वशरीरं स्थिरं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पादौ प्रसारयन्तु, यावत् ते पूर्णतया ऋजुः न भवन्ति परन्तु जानुनि न कुण्डिताः भवन्ति ।
• चतुर्भुजस्य तनावं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• क्रमेण पादौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं न अपितु गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर लेग एक्सटेंशन

• नियन्त्रितगतिः : पादविस्तारं कुर्वन् पादौ यावत् ऋजुः न भवति तावत् विस्तारयन्तु परन्तु गतिस्य उपरि जानुनि ताडयितुं परिहरन्तु एतेन भवतः जानुसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । भारं उत्थापनं न्यूनीकरणं च कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटके वा द्रुतगतिना वा मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् वजनम् : अधिकभारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य लघुतरभारेन आरभत। ततः क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु।
• श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। Exh

लीवर लेग एक्सटेंशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर लेग एक्सटेंशन?

आम्, आरम्भकाः लीवर लेग् एक्सटेंशन व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भिकानां कृते सहायकं भवितुम् अर्हति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर लेग एक्सटेंशन?

• एकपदविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• स्थायिपदविस्तारः : एतत् परिवर्तनं स्थित्वा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन क्रियते, भिन्नकोणं प्रतिरोधं च प्रदाति ।
• प्रवणपदविस्तारः : एतत् विविधतां प्रतिरोधस्य विरुद्धं भवतः पादौ ऊर्ध्वं उत्थापयन् बेन्चे अधोमुखः शयानः भवति ।
• केबलपदविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन गतिः अधिकद्रवपरिधिः भवति, मांसपेशिषु नित्यं तनावः च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर लेग एक्सटेंशन?

• फुफ्फुसाः अपि लीवर लेग एक्सटेंशनस्य पूरकाः सन्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति परन्तु अधिककार्यात्मकरूपेण गतिशीलरूपेण च, संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कुर्वन्ति
• लेग प्रेस व्यायामः लीवर लेग एक्सटेंशनस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणे अपि केन्द्रीभूता भवन्ति परन्तु अन्याः मांसपेशयः यथा ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्यादीनि सम्मिलिताः भवन्ति, येन समग्रं पादौ बलं मांसपेशीनां वृद्धिः च भवति