लीवर लेग एक्सटेंशन

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर लेग एक्सटेंशन

लीवर लेग् एक्सटेंशन मुख्यतया भवतः ऊरुस्य अग्रे चतुर्भुजस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये निम्नशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं, स्वरं च सुधारयितुम् इच्छन्ति धावन-कूद-क्रीडासु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छुकानां कृते, तथैव पाद-स्नायु-शिल्पं कर्तुम् इच्छुकानां कृते अयं व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर लेग एक्सटेंशन

• पट्टिकां यथा भवतः अधोपादस्य उपरि, पादयोः उपरि एव पतति इति समायोजयन्तु; सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पादौ अधः पादयोः उपरि ९० डिग्री कोणं निर्माति।
• निःश्वासं गच्छन् चतुर्भुजस्य उपयोगेन पादौ अधिकतमं विस्तारं कुर्वन्तु यतः शरीरस्य शेषभागः आसने स्थिरः भवति ।
• संकुचितस्थाने एकं सेकण्डं विरामं कृत्वा शनैः शनैः श्वसनसमये पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति पादौ अवनमयतु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर लेग एक्सटेंशन

• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रित-मन्द-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । चतुर्भुजस्य उपयोगेन भारं उत्थापयन्तु, यदा भवतः पादौ पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति तदा एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थाने अधः अधः कुर्वन्तु । एतत् नियन्त्रणं मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नीकरणे सहायकं भवति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च ।
• गतिपरिधिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य पूर्णपरिधिः न उपयुज्यते । गतिस्य उपरि पादौ पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भारं न्यूनीकरोतु यावत् भवतः पादौ अधः पूर्णतया नमनस्य न्यूनाः न भवन्ति एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य चतुर्धातुः तेषां सम्पूर्णगतिपरिधिद्वारा कार्यं कुर्वन्ति,

लीवर लेग एक्सटेंशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर लेग एक्सटेंशन?

आम्, आरम्भकाः Lever Leg Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि गतिस्य अभ्यस्तं भवितुं चोटं च निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनी भवन्तं सम्यक् रूपं दर्शयतु यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर लेग एक्सटेंशन?

• शयनं पादविस्तारः : एतत् विविधतां बेन्चे अधोमुखं शयनं भवति, यत्र भवन्तः पादौ विस्तारयित्वा गुल्फयोः संलग्नं भारं उत्थापयन्ति ।
• एकपदविस्तारः : एतत् भिन्नता मानकलीवरपदविस्तारस्य सदृशं भवति परन्तु एकैकं पादं क्रियते, यत् कस्यापि मांसपेशी असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• प्रतिरोधपट्टिका पादविस्तारः : यन्त्रस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् परिवर्तनं नियतबिन्दौ संलग्नं प्रतिरोधपट्टिकां उपयुज्यते तथा च भवतः गुल्फयोः परितः लपेटितं भवति, ततः भवन्तः स्वस्य पादौ भवतः पुरतः बहिः विस्तारयन्ति
• केबलपदविस्तारः : एतत् परिवर्तनं केबलयन्त्रस्य उपयोगेन क्रियते, यत्र भवान् केबलं स्वस्य नूपुरे संलग्नं करोति, प्रतिरोधस्य विरुद्धं च स्वस्य पादं विस्तारयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर लेग एक्सटेंशन?

• लीवर लेग् एक्सटेंशन इव फुफ्फुसाः मुख्यतया चतुर्भुजेषु कार्यं कुर्वन्ति परन्तु हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
• लेग प्रेस अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लीवर लेग एक्सटेंशनस्य पूरकः अस्ति, यतः ते समानं प्राथमिकं मांसपेशीसमूहं - चतुर्भुजं - लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, प्रतिरोधस्य मांसपेशीनां संलग्नतायाः च भिन्नं कोणं प्रदास्यन्ति