स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्

स्मिथ फ्रण्ट् स्क्वाट् एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् पृष्ठं च संलग्नं करोति एषः अभ्यासः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्मिथयन्त्रं बारबेलस्य कृते मार्गदर्शितं स्थिरं च मार्गं प्रदाति, संतुलनस्य आवश्यकतां न्यूनीकरोति, रूपे शक्तिषु च ध्यानं दातुं शक्नोति शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, विभिन्नेषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्

• पट्टिकां अन-रेक् कर्तुं सीधा उत्तिष्ठन्तु, ततः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ स्थापयितुं पश्चात् गच्छन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां नत्वा शनैः शनैः शरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टवत् यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति
• क्षणं विरामं कुरुत, ततः प्रारम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु कोरं नियोजितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु । सदैव स्मर्यतां यत् भवन्तः बारं अवनयन् श्वसितुम्, उत्थापयन् श्वसितुम् च।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्

• उत्तमं मुद्रां धारयन्तु : सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं, पृष्ठं सीधां, नेत्राणि च अग्रे स्थापयन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं भवतः कण्ठे पृष्ठे वा तनावः न भवति । परिहाराय त्रुटिः : पृष्ठं गोलं न कुर्वन्तु, अधः वा न पश्यन्तु, यतः एतेन मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : नितम्बजानुभ्यां नमयित्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् स्वशरीरं अधः कुर्वन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु त्वरितम्। परिहाराय त्रुटिः : शीघ्रं न पातयन्तु, न वा उच्छ्वासयन्तु

स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ फ्रण्ट् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं रूपे, तकनीके च ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्?

• स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाट् अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र स्क्वाट् इत्यस्य गभीरताम् नियन्त्रयितुं पश्चशृङ्खलां संलग्नं कर्तुं च सहायतार्थं पेटी अथवा बेन्चस्य उपयोगः भवति
• Smith Machine Squat with Heels Raised इति एकः प्रकारः अस्ति यः एड़िः भारस्य प्लेट् अथवा किलस्य उपरि स्थापयित्वा चतुर्भुजं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
• स्मिथ मशीन स्प्लिट् स्क्वाट् इति एकपक्षीयः व्यायामः यः एकैकं पादं कार्यं करोति, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• स्मिथ मशीन् फ्रण्ट् स्क्वाट् टु बेन्च इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः तावत्पर्यन्तं स्क्वाट् कुर्वन्ति यावत् भवतः नितम्बः बेन्चं न स्पृशति, यत् सुसंगतं गभीरताम्, रूपं च सुनिश्चित्य सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्?

• Walking Lunge अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् Smith Front Squat इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति - क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च - परन्तु गतिं समावेशयित्वा संतुलनं कार्यबलं च सुधरयति
• लेग् प्रेस स्मिथ फ्रण्ट् स्क्वाट् दिनचर्यायां उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां - विशेषतः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च - पृथक् करोति येन अधिकभारस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं शक्तिलाभं जनयितुं शक्नोति