शयनं ऊरु

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት शयनं ऊरु

Lying Femoral व्यायामः शरीरस्य अधोभागस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति । नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयनं ऊरु

• जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं स्थापयन्तु ।
• एकं पादं शनैः शनैः उत्थाप्य ऋजुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु, अपरं पादं तलस्य समतलं कृत्वा ।
• नियन्त्रणेन शनैः शनैः विस्तारितं पादं न स्पृश्य तलं प्रति अधः अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गत्वा तानि एव पदानि पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शयनं ऊरु

• नियन्त्रितगतिः : Lying Femoral इत्यस्य प्रदर्शने नियन्त्रितगतिविधिः निर्वाहः महत्त्वपूर्णः भवति । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । यावत् भवतः पादौ छतम् प्रति न दर्शयति तावत् यावत् भवतः पादौ पादौ उत्थापयन्तु ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अधः पादौ पूर्णतया विस्तारयित्वा उपरि यथासम्भवं उच्चैः उपरि आकृष्य पूर्णगतिपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन सम्पूर्णं मांसपेशीसमूहं संलग्नं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अधिकतमा भविष्यति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : एतत् व्यायामं कुर्वन् अतिभारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति । एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति

शयनं ऊरु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयनं ऊरु?

आम्, आरम्भकाः Lying Femoral व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्य, चोटं परिहरितुं रूपं सम्यक् प्राप्तुं ध्यानं च महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकं वा फिटनेस-व्यावसायिकं वा सल्लाहं याचयितुम् उत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयनं ऊरु?

• Standing Leg Curl इति अन्यत् विविधता, यत्र भवन्तः व्यायामं कुर्वन् प्रायः यन्त्रस्य साहाय्येन तिष्ठन्ति ।
• Prone Leg Curl इति एकः प्रकारः अस्ति यस्मिन् लेग-कर्ल्-यन्त्रे उदरस्य उपरि सपाटं शयनं कृत्वा भवतः पादौ नितम्बं प्रति कर्लं करणीयम्
• अन्यत् विविधता अस्ति Lying Hamstring Curl with a Dumbbell, यत्र भवन्तः बेन्चे समतलं शयनं कृत्वा पादौ कर्लिंग् कुर्वन् पादयोः मध्ये डम्बल् धारयन्ति
• स्विस-बॉल-हैम्स्ट्रिंग्-कर्ल् इति अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता, यत्र भवन्तः स्विस-कन्दुकस्य उपरि पार्ष्णिभ्यां पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, कन्दुकं स्वं प्रति कर्लिंग् कुर्वन् स्वशरीरं उत्थापयन्ति च

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयनं ऊरु?

• स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कृत्वा Lying Femoral इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, परन्तु भिन्नरूपेण, यत् मांसपेशीवृद्धौ संतुलनं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् Lying Femoral इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते hamstrings तथा glutes इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपि च पृष्ठस्य निम्नभागं संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः मुद्रा च सुधरति