लीवर घुटने लेग कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर घुटने लेग कर्ल
लीवर नीलिंग् लेग् कर्ल् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैम्स्ट्रिंग्स् सुदृढं करोति, टोनं च करोति, तथैव ग्लूट्स्, वत्सः च संलग्नं करोति । विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते लाभप्रदम् अस्ति । एतस्य व्यायामस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशः समग्रपदशक्तिं वर्धयितुं, धावनवेगं सुधारयितुम्, पादौ चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर घुटने लेग कर्ल
- धड़ं भूमौ समानान्तरं स्थापयन्तु, समर्थनार्थं संतुलनार्थं च पार्श्वहस्तकेषु हस्तौ स्थापयन्तु ।
- पादौ ऊर्ध्वं कुञ्चयित्वा, जानुभ्यां नमयित्वा, अङ्गुष्ठं संकुच्य च व्यायामं आरभत ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् भवन्तः स्वस्य हम्बस्स्ट्रिंग् इत्यत्र तनावं अनुभवन्ति।
- शनैः शनैः पादौ पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर घुटने लेग कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं झूलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, लिफ्टस्य उपरिभागे स्वस्य हैमस्ट्रिंग् निपीड्य शनैः शनैः भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु
- समुचितभारः : अधिकभारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य लघुतरभारेन आरभत। यथा यथा भवतः बलं, युक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : लीवर घुटने लेग कर्ल् इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । उत्थापनम् इत्यर्थः
लीवर घुटने लेग कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर घुटने लेग कर्ल?
आम्, आरम्भकाः लीवर नीलिंग् लेग् कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर घुटने लेग कर्ल?
- शयनं पादौ कर्लम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकस्मिन् बेन्चे प्रवणाः शयनं कुर्वन्ति तथा च प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य पादौ नितम्बं प्रति कुञ्चन्ति।
- Standing Leg Curl: अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् पादे स्थित्वा अन्यं पादं प्रतिरोधविरुद्धं कर्लीकरणं भवति, सामान्यतया केबलयन्त्रस्य उपयोगेन ।
- स्विस बॉल लेग् कर्ल् : अस्मिन् शरीरस्य भारस्य व्यायामे स्विस कन्दुकस्य उपरि एड़िभिः सह पृष्ठे शयनं भवति, ततः कन्दुकं शरीरं प्रति कर्लं कृत्वा स्वस्य हैम्स्ट्रिंग्स् फ्लेक्स् करणीयम्
- प्रतिरोधपट्टिकायाः पादौ कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः गुल्फयोः परितः बद्धस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः, भवतः उदरस्य उपरि शयनं, पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं भवतः पादौ नितम्बं प्रति कर्लीकरणं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर घुटने लेग कर्ल?
- स्क्वाट्स् समानेषु मांसपेशीसमूहेषु, अर्थात् हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः उपरि कार्यं कृत्वा लीवर नीलिंग् लेग् कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, परन्तु क्वाड्स तथा कोर इत्येतयोः अपि संलग्नतां कृत्वा, अधिकं व्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदातुं शक्नुवन्ति
- फुफ्फुसाः लीवर नीलिंग् लेग् कर्ल्स् इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते लेग कर्ल्स् इत्यस्य सदृशं हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु निम्नशरीरस्य अन्येषां मांसपेशिनां यथा क्वाड्स तथा वत्स इत्येतयोः सक्रियीकरणं कुर्वन्ति, तस्मात् समग्रं पादौ बलं संतुलनं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर घुटने लेग कर्ल
- यन्त्रस्य पादौ कर्लस्य लाभः
- जानुभ्यां न्यस्तं हम्स्ट्रिंग वर्कआउट
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- हैमस्ट्रिंग कर्ल लीवरेज
- जानुभ्यां पाद कर्ल वर्कआउट
- उत्तोलनयन्त्रेण सह हैम्स्ट्रिंग् सुदृढीकरणम्
- लीवर घुटने ऊरु व्यायाम
- तीव्र हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- ऊरु मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- उत्तोलनयन्त्रे उन्नतपदकर्ल्।