लीवर लेट टी-बार पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर लेट टी-बार पंक्ति

लीवर लायिंग् टी-बार रो एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुसारं प्रतिरोधं समायोजितुं शक्यते । मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरबलं वर्धयितुं च जनाः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर लेट टी-बार पंक्ति

• लीवरस्य हस्तकं हस्तपरिग्रहेण गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः भवेयुः ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा लीवरं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु तथा च गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• क्षणं यावत् गतिस्य उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः लीवरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• प्रत्येकं पुनरावृत्तौ सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चित्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर लेट टी-बार पंक्ति

• पकडः बाहुस्थानं च : हस्तकं दृढतया पकडयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः बाहू स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः सन्ति। तव कोणौ किञ्चित् नतौ भवेयुः न तु कुण्डिताः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तकं अतितरां ग्रहणं वा बाहून् अतिसमीपे वा अतिदूरे वा स्थापयित्वा कटिबन्धस्कन्धयोः तनावः भवितुम् अर्हति
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । वक्षःस्थलं प्रति भारं आकृष्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतत्

लीवर लेट टी-बार पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर लेट टी-बार पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever Lying T-bar Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं भवति यतः गतिः, गतिना सह आरामः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर लेट टी-बार पंक्ति?

• अन्यत् विविधता अस्ति Single-arm T-bar Row, यत्र भवान् एकैकं बाहुं एकैकं बाहुं उपयुज्य स्वस्य पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण पृथक् कृत्वा कार्यं करोति ।
• Bent-over T-bar Row इति एकः प्रकारः यत्र भवान् कटिभागे नमति, पङ्क्तिं च करोति, यत् पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Seated Cable Row इति अन्यत् विविधता यत् T-bar इत्यस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य प्रतिरोधस्य च भिन्नपरिधिः भवति ।
• अन्तिमे, Incline Bench T-bar Row एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् incline bench इत्यत्र शयनं करोति, यत् भवतः पृष्ठे भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः शरीरस्य कृते अतिरिक्तं समर्थनं दातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर लेट टी-बार पंक्ति?

• Seated Cable Row इत्येतत् Lever Lying T-bar Row इत्यस्य अपि पूरकं भवति; तत् पृष्ठस्नायुषु तथैव पृथक्करणं करोति परन्तु उपविष्टस्थितिः अन्तर्भवति, यत् मांसपेशिनां भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• Pull-Up अन्यः अभ्यासः अस्ति यः Lever Lying T-bar Row इत्यस्य पूरकः अस्ति । यद्यपि एतत् मुख्यतया टी-बार-पङ्क्तौ इव लैट्स्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति तथापि एतत् बाइसेप्स-स्कन्धयोः अपि भर्तीं करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति, कार्यात्मकशक्तिः च सुधरति