केबल उपविष्टः Supine-grip Row

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उपविष्टः Supine-grip Row

केबल सीटेड् सुपाइन-ग्रिप् रो एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः तेषां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उपविष्टः Supine-grip Row

• पीठिकायां उपविश्य पादआधारयोः उपरि सुरक्षिततया पादौ स्थापयन्तु, जानुनि किञ्चित् नतम् कृत्वा स्थापयन्तु ।
• स्कन्धविस्तारेण हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पट्टिकां गृहीत्वा ऋजुपृष्ठं धारयन् पूर्णतया विस्तारितानि बाहून् उपविशन्तु
• कोणौ पृष्ठतः कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पट्टिकां उदरक्षेत्रं प्रति आकर्षयन्तु
• व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं भारस्य प्रतिरोधं कृत्वा शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति बहिः प्रसारयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት केबल उपविष्टः Supine-grip Row

• **पकडः मुद्रा च:** केबलपट्टिकां सुपाइन (अण्डरहैण्ड्) पकडेन धारयन्तु, हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा। सम्पूर्णे गतिषु कटिबन्धं ऋजुं स्थापयन्तु येन कटिबन्धस्य तनावः न भवति। अपि च, केवलं हस्तेन एव दण्डं आकर्षयितुं परिहरन्तु; शक्तिः भवतः पृष्ठतः बाहुभ्यः च आगच्छेत्, न केवलं भवतः कटिबन्धात् अग्रबाहुभ्यः च।
• **नियन्त्रितगतिः:** केबलं उदरं प्रति आकर्षयन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। भारं आकर्षयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । प्रत्यागमनगतिः अपि कर्तव्या

केबल उपविष्टः Supine-grip Row ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उपविष्टः Supine-grip Row?

आम्, आरम्भकाः Cable Seated Supine-grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवन्तः सम्यक् अभ्यासं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उपविष्टः Supine-grip Row?

• स्थायी केबलपङ्क्तिः : उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः स्थित्वा एतत् व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं निम्नशरीरं च अधिकं नियोजयति।
• विस्तृत-परिग्रह-केबल-पङ्क्तिः : विस्तृत-परिग्रहस्य उपयोगेन भवान् पृष्ठस्य उपरितन-स्कन्ध-स्नायुषु अधिक-प्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
• निकट-परिग्रह-केबल-पङ्क्तिः : एतत् भिन्नता भवन्तं पृष्ठस्य मध्यभागं लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति, येन मुद्रां, शक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति ।
• Incline Cable Row: एतत् संस्करणं incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् pull इत्यस्य कोणं परिवर्तयति तथा च भवतः पृष्ठे भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उपविष्टः Supine-grip Row?

• डम्बल बेन्ट् ओवर रो केबल सीटेड् सुपाइन-ग्रिप् रो इत्यस्य पूरकं भवति, रोम्बोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् सहितं समानमांसपेशीसमूहान् संलग्नं कृत्वा, परन्तु एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य अतिरिक्तलाभं प्रदाति, येन भवतः पृष्ठस्य द्वयोः पार्श्वयोः समानरूपेण विकासः सुनिश्चितः भवति
• T-Bar Row व्यायामः मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Cable Seated Supine-grip Row इत्यस्य पूरकं भवति परन्तु कोरस्थिरतायाः बलस्य च एकं तत्त्वं योजयति, समग्ररूपेण पृष्ठस्य विकासं मुद्रां च वर्धयति।