स्मिथ स्कन्ध प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्कन्ध प्रेस

स्मिथ-स्कन्ध-प्रेस् मुख्यतया डेल्टोइड्, ट्रेपेजियस्, उपरितन-वक्षस्थल-स्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति, यः स्कन्धस्य स्थिरतां, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति स्मिथ-यन्त्रस्य मार्गदर्शित-गति-कारणात्, आरम्भिकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति यत् सम्यक् रूपं सुनिश्चितं करोति, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकरोति जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु कार्यबलं सुधारयितुम्, अन्येषु क्रीडासु वा व्यायामेषु वा स्वस्य प्रदर्शनस्य समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्कन्ध प्रेस

• स्कन्धविस्तारापेक्षया किञ्चित् विस्तृततरहस्तैः अग्रे मुखं कृत्वा पट्टिकां गृह्यताम् ।
• दण्डं रैकतः उत्थाप्य बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नेत्राणि अग्रे कृत्वा कोणौ मोचयित्वा शनैः शनैः स्कन्धस्तरं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्कन्धस्नायुः संलग्नाः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्कन्ध प्रेस

• **पृष्ठं कमानं कर्तुं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः प्रेसस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति। अनेन पृष्ठस्य अधः चोटः भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयन्तु। पृष्ठं पट्टिकायाः ​​विरुद्धं समतलं स्थापयितुं चिन्तयन्तु, मेरुदण्डं च तटस्थं स्थापयितुं चिन्तयन्तु।
• **नियन्त्रित आन्दोलनानि**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः प्रतिनिधिभिः माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः नियन्त्रितरूपेण पट्टिकां उत्थापयन्ति अवनयन्ति च। एतेन न केवलं चोटः निवारिता भवति अपितु भवतः मांसपेशिकाः प्रत्येकं rep इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: स्मिथ शोल्डर प्रेसस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु। अयम्‌

स्मिथ स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्कन्ध प्रेस?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ-स्कन्ध-प्रेस्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । स्कन्धस्य बलं स्थिरतां च निर्मातुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं आरम्भकानां कृते लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रक्रियायाः मार्गदर्शनाय प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः अपि लाभप्रदः भवति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णं भवति, तथा च क्रमेण वजनं वर्धयितुं यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्कन्ध प्रेस?

• कण्ठस्य पृष्ठतः स्मिथ यन्त्रस्य स्कन्धनिपीडनम् : अस्मिन् संस्करणे स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा पट्टिका अग्रे न अपितु कण्ठस्य पृष्ठतः अवनता भवति
• एक-बाहु-स्मिथ-यन्त्र-स्कन्ध-दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना बारबेल्-निपीडनं भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्मिथ मशीन् अर्नोल्ड् प्रेसः : एषः अधिकजटिलः भिन्नता अस्ति यस्मिन् भवन्तः बारबेलं दबावन् हस्ततलयोः अग्रे मुखात् पृष्ठतः मुखं यावत् परिभ्रमन्ति, स्कन्धान् बहुकोणात् कार्यं कुर्वन्ति
• Incline Smith Machine Shoulder Press: एतत् संस्करणं incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् प्रेसस्य कोणं परिवर्तयति तथा च स्कन्धान् भिन्नदृष्ट्या लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्कन्ध प्रेस?

• बारबेल् अपराइट् रोस् : एते स्मिथ शोल्डर प्रेस इत्यस्य सदृशं ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड् इत्येतयोः उपरि कार्यं कुर्वन्ति, अतः प्रेसमध्ये उत्तमप्रदर्शनार्थं स्कन्धसङ्कुलस्य समग्रशक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति
• मुखस्य आकर्षणम् : एतत् पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् तथा रोटेटर-कफ-मांसपेशीषु लक्ष्यं करोति, ये स्कन्ध-स्वास्थ्यस्य स्थिरतायाः च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः केवलं पूर्व-पार्श्व-डेल्टोइड्-मध्ये ध्यानं दत्तस्य परिणामः भवितुम् अर्हति इति असन्तुलनं चोटं च निवारयित्वा स्मिथ-स्कन्ध-प्रेस्-इत्यस्य पूरकं भवति