लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• ሁለተኛ ምልከት: Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण

लीवर सीटेड् हिप् एब्डक्शन् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः हिप एब्डक्टर् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, वृद्धानां, अथवा कनिष्ठशरीरस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति येषां नितम्बस्य, कनिष्ठशरीरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणस्य आवश्यकता भवति एतत् व्यायामं कृत्वा तेषां गतिशीलतां वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण

• यन्त्रस्य लीवरं समायोजयन्तु येन ते भवतः जानुनां बहिः सङ्गताः भवन्ति, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः तेषु बहिः आरामेन दबावं दातुं शक्नुवन्ति।
• स्थिरतायै यन्त्रस्य उभयतः हस्तकं गृह्यताम्, ततः मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पादौ बहिः चालयन् लीवरं प्रति धक्काय
• नितम्बस्य बाह्य ऊरुस्नायुषु च तनावं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, भारस्य स्तम्भं अधः न पातयतु इति सुनिश्चितं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। मन्दं, नियन्त्रितरूपेण च गच्छसि इति सुनिश्चितं कुरुत। एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः पादौ अतिविस्तारः भवति । नितम्बस्नायुषु नियोजयितुं यथाशक्ति पादौ बहिः धकेलितुं इच्छसि तथापि अतिदूरं गत्वा तनावः चोटः वा भवितुम् अर्हति । भवतः पादौ आरामदायकगतिपरिधितः परं न गन्तव्यम् ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य केन्द्रं यदा भवतः नितम्बस्नायुषु भवति तथापि भवन्तः स्वस्य कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, व्यायामः अपि अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
• सङ्गत

लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Hip Abduction इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारस्य सेटिंग् इत्यनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना यन्त्रस्य सम्यक् उपयोगः कथं भवति इति दर्शयितुं अपि अनुशंसितम् । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण?

• केबल उपविष्टः नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् केबलं स्वस्य नूपुरे संलग्नं करोति तथा च प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य पादं पार्श्वतः चालयति
• प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः नितम्ब अपहरणम् : एतत् भिन्नता भवतः ऊरुयोः परितः लूप् कृत्वा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति यत् भवतः पादौ पृथक् कृत्वा प्रतिरोधं प्रदाति।
• मशीन उपविष्टः नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नता नितम्ब अपहरणयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत्र भवान् उपविश्य गद्दीकृतलीवरस्य विरुद्धं स्वपदानि धक्कायति ।
• शरीरस्य भारः उपविष्टः नितम्ब अपहरणम् : एतत् विविधता केवलं भवतः शरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति, यत्र भवन्तः कुर्सीया: धारायाम् उपविश्य गुरुत्वाकर्षणस्य विरुद्धं स्वस्य पादं पार्श्वतः उत्थापयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण?

• फुफ्फुसाः अपि लीवर सीटेड् हिप् एब्डक्शन् इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतः ते समानानि मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति - ग्लूट्स् तथा ऊरुः - परन्तु भिन्नकोणात्, यत् समग्रं मांसपेशीनां संतुलनं सुधारयितुम् चोटं निवारयितुं च सहायकं भवति
• पार्श्वपदवृद्धिः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतोहि ते विशेषतया नितम्ब अपहरणकर्तृभ्यः लक्ष्यं कुर्वन्ति, लीवर सीटेड् हिप अपहरणस्य सदृशं, परन्तु ते विना किमपि उपकरणं कर्तुं शक्यन्ते, येन ते कस्यापि वर्कआउट् दिनचर्यायाः बहुमुखी परिवर्तनं भवन्ति